英国《每日邮报》2月6日公布了一项针对餐桌健康食品的调查结果:土豆是餐桌上最安全的食品。是不是就说明土豆可以多吃吗?土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物,是理想的减肥食品。要怎么吃土豆呢?什么人不适合吃土豆呢?
做法一:(重口味)
准备材料:土豆、芹菜、红辣椒、老干妈辣椒酱、油、酱油、盐、姜、蒜。
1、将土豆去皮洗净切丝,放在加醋的冷水中浸泡10分钟。切葱花、拍蒜碎,把姜切丝和红辣椒切圈。
2、芹菜去根须,保留少许芹菜叶子,洗净后,切成段,把芹菜梗的开水中焯一下,捞起沥干水备用。
3、将浸泡好的土豆丝捞出沥干水。先用油炸过一下土豆丝,慢慢捞起放冷。
4、热锅放入少许油,把蒜碎,红辣椒圈,姜丝炒香。加入老干妈辣椒酱炒一下,把炸过的土豆丝放入快速翻炒。淋上酱油。
5、再加入芹菜炒,这时加上盐,撒上葱花。炒至均匀,即可上桌。
作法二:(清淡口味)
准备材料:土豆、芹菜、胡萝卜、油、酱油、盐、姜、蒜、葱。
1、将土豆去皮洗净切丝,放在加醋的冷水中浸泡10分钟。
2、芹菜去根须,保留少许芹菜叶子,洗净后,切成段,把芹菜梗的开水中焯一下,捞起沥干水备用。
3、切葱花、拍蒜碎,把姜切丝和胡萝卜切丝。
4、将浸泡好的土豆丝捞出沥干水。
5、热锅放入油,把蒜碎,胡萝卜丝,姜丝炒香。把土豆丝放入快速翻炒。淋上酱油。
6、再加入芹菜炒,这时加上盐,撒上葱花。炒至均匀,即可上桌。
1、土豆宜去皮吃,有芽眼的部分应挖去,以免中毒。马铃薯含有一种叫龙葵碱的有毒物质,人体若摄入大量这一物质,会引起急性中毒。这种有毒物质,多集中在其皮里,红皮或紫皮多于黄皮,光照使皮色变青者又随着色深而增多,因此食用时一定要去皮,特别是要削净已变绿的皮,因为即使将马铃薯带皮煮熟后再剥皮,也可能把皮里约10%的龙葵碱传给果肉。如果发现土豆外皮变绿,哪怕是很浅的绿色都不要食用。因为土豆变绿是有毒生物碱存在的标志,如果食用会中毒。土豆有发芽的更不可能吃。
2、土豆切丝时,要尽量切成细长形。放在加醋的冷水中浸泡10分钟。但注意不要泡得太久而致使营养流失。土豆切丝后不泡水,容易被氧化,出现生锈的颜色。 泡水去淀粉,防氧化,清炒也会变清脆而不粘。
3、保留少许芹菜叶子,因为叶子的营养更高,切段后,把芹菜梗的开水中焯一下,捞起沥干水备用。芹菜本身含水量就高,所以在炒的过程不用放水。
4、大火炒土豆丝。土豆含有一些有毒的生物碱,主要是茄碱和毛壳霉碱,但一般经过170℃的高温烹调,有毒物质就会分解。所以一定要煮熟透。而且要快速翻炒,不然土豆容易沾锅。炒至半熟时要先给土豆淋上酱油。
土豆中的蛋白质比大豆还好,最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸,这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。所含的钾可预防脑血管破裂。它所含的蛋白质和维生素C,均为苹果的10倍,维生素B1、B2、铁和磷含量也比苹果高得多。从营养角度看,它的营养价值相当于苹果的3.5倍。
芹菜是高纤维食物,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的抗氧化剂,这类特质是一种抗氧化剂,使肌肤不易受外界污染,而避免肌肤产生粉刺、青春痘。且其芹菜含铁较高,能过增加血液流通,防止肌肤产生脓包和青春痘。高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。
芹菜还含有芸香苷、水芹素和檞皮素等。水芹菜味甘辛、性凉、入肺、胃经,有清热解毒、养精益气、清洁血液、降低血压、宣肺利湿等功效,还可治小便淋痛、大便出血、黄疸、风火牙痛等病症。
这道菜正是把土豆的蛋白质和芹菜的高纤维有效的结合在一起,为人体补充营养的同时,又不会增加胃的负担。不但可以美容又可以清肠道,多好啊!
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