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绿豆芽的功效与作用

许多女生都是这样，有一颗减肥的心，却有一个吃货的命。既想满足口腹之欲，又担心发胖而不敢多吃。绿豆芽就是一种适合减肥的人吃的食物。绿豆芽含有大量的水分和维生素C它的低热量在蔬菜中可是佼佼者。而且绿豆芽还有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。一起来看看绿豆芽的功效与作用吧。

绿豆芽的功效与作用

食用豆芽的历史可追溯到宋朝，在当时，豆芽就与笋、菌并列为素食鲜味三霸。

近来西方的研究发现，豆芽菜具有抗疲劳、抑癌、治癫痫等功效。西方营养学家认为，豆芽菜不仅营养价值极高，还具有极高的治病价值，一致将其视为理想得近乎完美的食品。

明朝李时珍在《本草纲目》中指出：“惟此豆芽白美独异，食后清心养身”，肯定了豆芽的养生价值。

绿豆芽由绿豆发芽而成，在绿豆发芽的过程中会产生大量的维生素C，而维生素C可以治疗坏血病。

绿豆芽中含有核黄素，对于口腔溃疡患者来说是适合食用的。

绿豆芽热量很低，每100克中只含18千卡的热量，同时富含膳食纤维和水分。这使得它成为便秘患者的健康蔬菜，不仅可以预防消化道癌症，还具有减肥的功效。

绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪堆积的作用，能够防止心血管病变。

绿豆芽是祛痰火湿热的家常蔬菜，对于体质属痰火湿热者，血压偏高或血脂偏高，且多嗜烟酒肥腻的人来说，如果常吃绿豆芽，可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用。

绿豆芽性凉味甘，具有清暑热、通经脉、解诸毒的作用，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳，调五脏、美肌肤、利湿热。对于湿热郁滞、食少体倦、热病烦渴、大便秘结、小便不利、目赤肿痛、口鼻生疮等患者有很好的疗效，还能降血脂和软化血管。此外，经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒、消除紧张，具有保护肌肉、皮肤、血管的作用，可消除紧张综合征。

综上所述，绿豆芽具有丰富的营养价值和多样的保健功效，是一种值得日常食用的健康蔬菜。

参考权威站点来源：《本草纲目》

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绿豆芽的家常做法

一、绿豆芽炒鸡蛋

原料：绿豆芽500克和鸡蛋3个。

做法：

首先将新鲜的绿豆芽用清水冲洗干净，香葱切成香葱末备用。然后取3个鸡蛋打入碗中，加入适量的白糖和白酒，食盐用打蛋器打碎。炒锅中的食用油加热后先倒入打好的鸡蛋液炒鸡蛋，炒好后盛入碗中待用。然后用炒鸡蛋的锅中的余油，将香葱末爆炒香后倒入备好的绿豆芽开始翻炒。在翻炒豆芽时，依次的加入适量的酱油和香醋食盐等。等到豆芽炒熟后，倒入提前炒好的鸡蛋，搅拌均匀。最后加入适量的香油出锅即可。

二、凉拌绿豆芽

原料：绿豆芽、柿子椒、红椒、调味料适量。

1、把绿豆芽放在开水中焯三分钟，捞出后放在凉水中略浸以降低温度

2、然后沥干水，放在盘中，加几根青椒红椒丝提色

3、然后根据自己的口味加入盐、醋、糖、辣椒油和几滴生抽，拌匀即可

三、绿豆芽炒肉丝

原料：绿豆芽250克，瘦肉100克，豆油40克，料酒、白糖、精盐各适量。

做法：

1、将绿豆芽摘去根，洗干净，控去水分。

2、把猪肉切成丝。

3、锅内放油，烧热，下入肉丝煸炒，再加入酱油、料酒、白糖翻炒均匀。待肉丝微卷，即可盛出。

4、另起锅，锅内放油，烧热，先放入精盐，随即把绿豆芽倒入。待豆芽炒至半熟时，将肉丝倒入，炒到豆芽熟了，即可出锅。

四、炒绿豆芽。

原料：绿豆芽400克，虾米25克，香菜10克，色拉油30克，盐4克，味精2克，大葱5克，姜5克，胡麻油8克

做法：

1、将绿豆芽洗净，入沸水锅内焯水，断生后捞出，用凉水过凉，沥干水分，装入盘中

2、葱切段，姜切丝

3、将香菜梗洗净，切成6厘米长的段

4、炒锅置旺火上，放色拉油烧热，下姜丝、葱段稍煸，继下焯过水的绿豆芽，快速炒热，加精盐、味精、花椒油、香菜、水发虾米炒拌入味即可。

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绿豆芽的热量高吗

对于许多女生来说，减肥常常是一项艰难的任务。一方面，她们希望满足自己的味蕾，另一方面又担心摄入过多热量导致体重增加。幸运的是，绿豆芽作为一种低热量、高营养的蔬菜，成为了减肥人群的理想选择。

绿豆芽的热量非常低，每100克仅含18千卡。为了帮助大家更直观地了解这一热量水平，我们整理了一份常见蔬菜的热量排行榜：

从表中可以看出，绿豆芽的热量在蔬菜中属于非常低的水平，非常适合需要控制热量摄入的人群。

除了低热量外，绿豆芽还具有多种健康功效：

绿豆芽尤其适合以下人群食用：

绿豆芽可以通过多种方式烹饪，例如清炒、凉拌或加入汤中。为了保持其营养价值，建议尽量避免长时间高温烹煮。

绿豆芽是一种兼具低热量和多种健康功效的食物，对于减肥和改善健康都有显著的帮助。无论是作为日常饮食的一部分，还是作为特定健康需求的辅助食材，绿豆芽都值得被更多人关注和喜爱。

参考来源：美国国家生物技术信息中心（NCBI），世界卫生组织（WHO）

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绿豆芽怎么保存

绿豆发的芽被称为绿豆芽。在发芽过程中，绿豆会发生显著的营养变化。维生素C的含量会大量增加，同时，绿豆中含有的蛋白质会分解为各种人体所需的氨基酸，其含量能达到原来的7倍甚至以上。因此，绿豆芽的营养价值比绿豆更大。

很多人喜欢购买绿豆芽食用，也有不少人选择在家里自己发绿豆芽。然而，当购买过多或发制过多时，就会面临保存的问题。

可以采用两种方式进行冷藏。一是直接用保鲜膜将绿豆芽包裹起来，然后放进冰箱冷藏；二是先将绿豆芽用水焯熟，再放入冰箱冷藏。

用水浸泡也是一种保存方法，需要经常换水浇水。但长时间用水浸泡容易导致营养物质的流失，所以应尽量避免长时间浸泡，以免绿豆芽失去其营养价值。

家里购买绿豆芽时，最好根据实际需要确定购买量，不要因为绿豆芽价格便宜就大量购买。应提前想清楚所需的量，避免浪费。

如果买多了绿豆芽，需要妥善保存。首先，要把已经变色的绿豆芽扔掉；其次，将其他豆芽的根须掐掉，因为根须上容易沾染很多细菌，不摘掉会加速豆芽的腐烂。然后用清水洗净，控干水后密封装进保鲜袋中，尽量排出袋内的空气并打好结，还可以在外面再多套几层，以减少外界空气进入，抑制豆芽的呼吸作用，延长保存时间。

绿豆芽的存放时间不能超过两天。所以，无论是在市场上购买还是自己在家发制绿豆芽，都应尽量根据用餐人数适量准备，以保证能食用到新鲜的绿豆芽，避免营养物质流失。

综上所述，了解绿豆芽的营养价值、掌握合适的保存方法以及注意购买和保存的相关事项，能让我们更好地享受绿豆芽带来的健康益处。

参考来源：由于原文未提供权威站点，此内容基于一般生活常识和常见的蔬菜保存知识整理。

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绿豆芽怎么保存

很多人喜欢购买绿豆芽食用，也有不少人选择在家里自己发绿豆芽。然而，当购买过多或发制过多时，就会面临保存的问题。

可以采用两种方式进行冷藏。一是直接用保鲜膜将绿豆芽包裹起来，然后放进冰箱冷藏；二是先将绿豆芽用水焯熟，再放入冰箱冷藏。

家里购买绿豆芽时，最好根据实际需要确定购买量，不要因为绿豆芽价格便宜就大量购买。应提前想清楚所需的量，避免浪费。

综上所述，了解绿豆芽的营养价值、掌握合适的保存方法以及注意购买和保存的相关事项，能让我们更好地享受绿豆芽带来的健康益处。

参考来源：由于原文未提供权威站点，此内容基于一般生活常识和常见的蔬菜保存知识整理。

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绿豆芽的功效与作用