普拉提是什么

现代人在高度的工作压力下几乎没有时间去健身房，就连上下班的旅途中也是来去匆匆。长期在电脑前静坐，可能会让你的脖子、肩膀、颈部和腰部都出现一定程度的劳损，并且可能会变胖哦。这时，你所需要的是一款适合上班族的运动，让你全身肌肉都可以舒缓的运动，它就是——普拉提。那么，普拉提是怎样一种运动呢，在练习时又要注意些什么呢？

你知道普拉提的名字是怎样来的吗？聪明的你可能已经想到了，就是以该项运动的发明者——德国人约瑟夫•休伯特斯•普拉提的姓氏来命名的哦。普拉提说，快乐的第一需求是身体健康，而这也是普拉提的精神所在。那么，你知道普拉提究竟是怎样一种运动吗？

普拉提，是一种可以舒缓人体全身肌肉，提高躯干控制能力的运动。普拉提将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极等融会贯通后，配合以特殊的仪器及运动技巧。

可以说，普拉提是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态，放松腰部、颈部，肩部，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉，达到减肥塑形的良好效果呢。

坐在电脑前一整天的你是不是感觉脑袋昏昏的，肩膀、脖子和腰部都酸酸的呢？下班后，你不应该在窝在沙发上看电视了，快点站起来，我们一起来做普拉提吧！普拉提的好处多多，那么你知道都有哪些好处吗？

1、改善血液循环

普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

2、提高心肺功能

普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。

3、缓解压力

普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。

4、加强消化功能

练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。

5、增长力量

练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。

6、紧实肌肉

普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长哦。

7、改善体态

普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

MM们想通过普拉提锻炼让自己的身材变得更好、形体更佳健美的心情可以理解，但是俗话说“心急吃不了热豆腐”，因此在训练的时候一定要注意循序渐进哦。那么，你知道做普拉提时要注意什么吗？

1、MM在做普拉提的时候最好穿宽松舒适的衣服，并且脱掉鞋袜哦；

2、练习时注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，最好与动作保持基本一致；

3、练习时动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的；

4、初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定；

5、在运动前2小时内最好不要进食，在练习后的2小时内，也最好不要进食；

6、练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水。

如今，不只是上班族，就连很多孕妈们也很热衷于普拉提。可是，孕妈们毕竟肚子里怀着一个小宝宝，她们真的可以做普拉提吗？让妈网百科来告诉你！

其实呀，孕妇是可以做普拉提的。

孕妈妈适当做普拉提可以有效缓解孕期的心理压力，还能保持人体各方面的均衡，让孕妈妈拥有一种平和的心态呢。但是必须注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，这样才更安全有效。

如果作为孕妈妈的你厌恶了每日久坐，那就练练普拉提吧！不过普拉提的动作如果不到位，很容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛哦，所以各位孕妈妈在练习普拉提的时候，最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行尝试高难度动作哦！

如今，不只是上班族，就连很多孕妈们也很热衷于普拉提。可是，孕妈们毕竟肚子里怀着一个小宝宝，她们真的可以做普拉提吗？让妈网百科来告诉你！

其实呀，孕妇是可以做普拉提的。

孕妈妈适当做普拉提可以有效缓解孕期的心理压力，还能保持人体各方面的均衡，让孕妈妈拥有一种平和的心态呢。但是必须注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，这样才更安全有效。

如果作为孕妈妈的你厌恶了每日久坐，那就练练普拉提吧！不过普拉提的动作如果不到位，很容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛哦，所以各位孕妈妈在练习普拉提的时候，最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行尝试高难度动作哦！