很多人想通过游泳来减肥,于是加入了游泳的行列。但很多初学者并不知道如何入门,也不知道游泳有哪些技巧。为了帮助初学者,妈网特意整理了关于游泳的相关知识,希望大家能快速掌握,提高技能。
游泳虽然并不是一项难度较高的运动,但对于初学者来说,如果没有掌握好技能,入水后会感到游起来很困难。那初学游泳需要掌握哪些技能呢?如何游泳才能游得快?
1、呼吸
水中呼吸和陆上呼吸完全不同,因为在水下,人如果直接用鼻子呼吸,鼻子很容易进水,出现不适。所以,要掌握水下呼吸的方法。水下呼吸主要分憋气和吐气两种。憋气前,人需先吸满一口气,然后沉入水中,划水,蹬脚,再抬头,吐气,以此循环往复。
2、平衡
人在陆地上不会受到浮力的干扰,但在水中很容易受浮力影响,以致身体难以保持平衡。在游泳过程中,需要调整身体,伸展手臂,摆动双脚,让人体重心前移,做到身体平衡成流线型。
3、放松
游泳最重要的是要放松,因为如果太紧张,身体根本无法浮起来。若初学者怕水,应先克服怕水心理,再练习上浮的动作,这样才能充分放松身体,让身体浮起来。
游泳转身的方法很多,但都有一个原则,就是转身时,蹬腿的动作要快而有力。
游蛙泳和蝶泳时,规定必须两手同时并排按在池壁上,肩膀与水面平行,才能转身。如果转身是向左转,就用右手推离池壁。在准备推离池壁时,两肘弯曲,身体接近池壁,然后头部仰后吸气,两手同时离开池壁,头部和一肩膀沉入水中。转身后,两手向前伸直,等上身平直俯卧在水中后,两脚用力蹬出,向前滑行。
自由泳则规定转身时不用两手触碰池壁,只要身体的任何一部分触及池壁就可以。如果转身想快,当游近池壁时,一手要从头前斜向水面深深插入水中,做回旋划水动作,同时两脚要并拢,脚掌对正池壁用力蹬去。
游泳需要掌握的技巧还有很多,比如换气技巧。那游泳如何换气呢?怎样才能快速学会换气方法?大家赶紧往下瞧瞧吧。
1、作为一个初学者,初学游泳时先在家中练习换气,如深吸一口气,低头,泡在脸盘中,不要吐气,然后等快要坚持不下去时,再抬头吐气。
2、等熟悉换气方法后,进入水中,慢慢练习,练习时,需记住,吐气时,嘴巴要长大,吸进来的气体要足够多,这样下次换气间隔的时间才更长。
3、游泳时换气的难点在于把握节奏,通常要配合手臂和脚部动作来换气,建议每摆动两次手臂换一次气,但具体根据自身情况而定。
4、换气时,手臂划水的动作不要太小,因为这样人容易出现呼吸问题,另外,还要纠正手臂划水的错误动作,以防未换气前就已影响到呼吸。
5、换气前,一定要能游多远就多远,循序渐进地练习,不要操之过急,在未掌握正确呼吸规律时就打乱节奏划水。
游泳时,手部动作是十分重要的。如果没有掌握手划水的动作,基本就不能算学会游泳。那游泳时手如何划水呢?
用手划水时,手指要自然并拢,不可五指分开,也不可并拢得过紧。手的姿势,可以通过练习,掌握其要领。如在洗澡时,五指并拢,用手掌接水,不要让水从指缝间漏出,再将手臂插进水中练习划水。
当手的姿势正确后,就开始学习蛙泳、仰泳、蝶泳等泳式的划水动作。蛙泳划水,不要先突出手肘,要用手指尖兜水向后压。仰泳划水,两手呈弓形向肩部斜上方插入水中,然后沿着体侧向膝盖移动,再轻轻提出水面。而蝶泳划水,左右手各划水一次,再做腿部动作。
游泳时,手部动作是十分重要的。如果没有掌握手划水的动作,基本就不能算学会游泳。那游泳时手如何划水呢?
用手划水时,手指要自然并拢,不可五指分开,也不可并拢得过紧。手的姿势,可以通过练习,掌握其要领。如在洗澡时,五指并拢,用手掌接水,不要让水从指缝间漏出,再将手臂插进水中练习划水。
当手的姿势正确后,就开始学习蛙泳、仰泳、蝶泳等泳式的划水动作。蛙泳划水,不要先突出手肘,要用手指尖兜水向后压。仰泳划水,两手呈弓形向肩部斜上方插入水中,然后沿着体侧向膝盖移动,再轻轻提出水面。而蝶泳划水,左右手各划水一次,再做腿部动作。
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