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跑步岔气

很多人在跑步时都有这样的体验，突然胸下部疼痛，可能是岔气。岔气又称为急性胸肋痛，造成原因有很多，症状也较为明显。那跑步岔气原因有哪些呢？哪些征兆出现预示着岔气？跑步岔气怎么办？一起来了解一下吧。

跑步岔气

很多人都喜欢跑步，因为这是一种有益身心健康的运动。但不同人会选择不同的时间跑步，如有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步。跑步时，如果不多加注意，可能会出现岔气等不适症状。那跑步岔气是怎么回事呢？

跑步岔气是一种比较常见的现象。在医学上，岔气多指运动时胸肋骨产生的疼痛，常发生在右下肋部，会随着呼吸加深而越发明显。造成岔气的原因有很多，如在运动前准备活动没做足，呼吸节奏不规律等。

一旦出现岔气症状，最好不要继续运动，应暂停休息，等症状缓解后再视情况决定是否继续运动。如果没有注意，继续运动，导致呼吸不畅，可能会引发危险。所以，为保证自身健康，应牢记跑步岔气的原因及治疗方法，最好提前做好预防。

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跑步岔气原因

跑步岔气原因有很多，不要只知其一不知其二。不同人岔气的原因可能不同，多了解，做好预防对身体健康有好处。那岔气是怎么引起的呢？以下4个原因不容忽视：

1、跑前不注意，没有做准备运动，就直接跑步，如果是中长跑，剧烈运动后，腹部某些器官机能会紊乱，出现局部疼痛。

2、跑步过程中，没有调整好呼吸，以致呼吸紊乱，造成呼吸系统氧气供应不足，进而影响呼吸和血液的循环，导致肝脾血液淤积，呼吸肌痉挛，以致岔气。

3、跑步时间过长，身体长时间振动，胃部蠕动规律被打乱，食物堆积，气体流通不畅，会刺激肠神经，导致胃肠痉挛。

4、饭后没有休息充分就直接跑步，而且跑步距离比较长，会使胃肠系膜受到过分牵拉，引起剧烈疼痛等不适感。

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跑步岔气症状

岔气在中医上属于内伤范畴，一般人在运动过程中是不会出现这一情况的，但若不注意，就有可能出现各种不适症状。为避免岔气影响跑步时的状态，应尽早发现，并采取有效措施缓解。那岔气症状有哪些呢？

气血、脏腑、经络受伤都会导致岔气，常见临床症状有胸部疼痛，胸闷气短，烦躁不安，呼吸急促，一般外无红肿、压痛。由于该病多发于胸胁部，所以深呼吸时，疼痛感会增强，且疼痛面积可能会随着转侧活动、咳嗽也变大，应多加注意。

此外，岔气时，呼吸肌痉挛，肋间肌痉挛，胸部左右两处会发痛。当呼吸肌里的感受器被刺激时，疼痛感就会进一步增强。一旦出现不适，应注意休息，并做好护理。千万不要逞强，继续跑步，不然人只会感到更难受，影响健康。

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跑步岔气怎么办

既然跑步岔气会让人出现不适症状，那症状出现就要及早采取措施缓解。那跑步岔气怎么缓解呢？岔气能继续跑步吗？大家不妨继续往下看看。

1、停止跑步，在一旁休息，尽量避免疼痛感加重，同时要调整好呼吸。

2、调整呼吸时，应改变外表浅呼吸，用力向外呼吸，吸入大量空气，满足自身氧气需求，使呼吸肌紧张感得以缓解，从而消除疼痛感。

3、呼吸节奏要与跑步频率相配合，尽量做到跑两步就呼吸一次，或者跑三步呼吸一次，这样才有利于把控呼吸节奏，调整好脚部。

4、若疼痛感一直没有消除，可以尝试深吸一口气，然后憋着，再慢慢呼气，重复多遍，使呼吸肌逐步放松，这样疼痛感就会减轻。

5、等疼痛感缓解后进，应尽量用鼻子呼吸，若直接用口呼吸，冷空气进入口腔会造成刺激。

6、岔气消除后，需休息一段时间再继续运动，不然会有损身体健康，而且症状还可能会再次出现。

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跑步岔气怎么办

既然跑步岔气会让人出现不适症状，那症状出现就要及早采取措施缓解。那跑步岔气怎么缓解呢？岔气能继续跑步吗？大家不妨继续往下看看。

1、停止跑步，在一旁休息，尽量避免疼痛感加重，同时要调整好呼吸。

2、调整呼吸时，应改变外表浅呼吸，用力向外呼吸，吸入大量空气，满足自身氧气需求，使呼吸肌紧张感得以缓解，从而消除疼痛感。

3、呼吸节奏要与跑步频率相配合，尽量做到跑两步就呼吸一次，或者跑三步呼吸一次，这样才有利于把控呼吸节奏，调整好脚部。

4、若疼痛感一直没有消除，可以尝试深吸一口气，然后憋着，再慢慢呼气，重复多遍，使呼吸肌逐步放松，这样疼痛感就会减轻。

5、等疼痛感缓解后进，应尽量用鼻子呼吸，若直接用口呼吸，冷空气进入口腔会造成刺激。

6、岔气消除后，需休息一段时间再继续运动，不然会有损身体健康，而且症状还可能会再次出现。

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