有氧健身操源于20世纪70年代,也称为有氧运动,运动过程中要求全身肌群参与,持续时间一般较长,且是有韵律的。练习后,人会发现心、肺、血管系统都明显改善。那有氧健身操怎么练呢?练习有氧健身操有哪些注意事项?一起来了解一下吧。
进入21世纪后,练习有氧健身操的人越来越多,因为很多人都非常关注自身健康,而且期望运动后能改善身体,有效控制体重,保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的运动,千万别忽视了它的益处和特点。下面一起来了解一下有氧健身操的相关知识吧。
有氧健身操是有氧运动的一种,它的主要特点是练习时间较长,强度不大,对长期要求不高,一年四季都可开展,对心肺功能有明显的改善作用。练习者可以每周练习3次左右,每次持续时间必须在12分钟以上,而且要持续练习,让自身最大心率达到60%左右。
在练习前,要学会计算自身有氧运动心率的方法,公式为(心率=220-年龄)×(60%-85%)。若练习初期,一直处于无氧运动状态,也要学会计算无氧运动心率的方法,公式为(心率=220-年龄)×85%以上。
此外,需知道的是,有氧健身操分为4部分,分别是准备活动、基础练习、力量练习、放松伸展。每部分练习持续时间不同,一般,准备活动耗时5-10分钟,基本活动耗时15-30分钟,力量练习耗时10-15分钟,放松伸展耗时5-10分钟。
经常进行有氧运动锻炼,身体供氧情况会明显改善,心脏也会变得更健康。若想拥有强健体魄,更需要参加较长时间的有氧运动,而有氧健身操是不错的选择。随着不断发展,有氧健身操已从室内搬到室外,流行甚广,已逐步演变为行进间有氧健身操。那什么是行进间有氧健身操呢?行进间有氧健身操怎么练?大家不妨继续往下看看吧。
行进间有氧健身操又称为行进健身操,融合了多种运动形式,也融入了部分现代时尚元素,如歌曲、舞蹈、体操等,非常适合追求健康生活的人练习。作为一种力量与美的运动项目,有氧健身操深受中老年人欢迎。虽说这种运动只是一种徒手体操,但借助各种器材后,练习效果相当不错。在各类广场演练,或者在空旷的公园演练都可,国家也提倡全民参与。
编排较好的行进间有氧健身操易学易练,每一节都能锻炼身体中一到两个部位,花费时间也不算长,每节花费3-7分钟。如果配上古特巴类歌曲,练习时会让人心情愉悦。通过练习,人体血红细胞氧代谢功能会明显改善,肺活量也会增强。想要减肥,持续练习也能达到较好的效果。
练习有氧健身操,很多人都想从中获得好处。但往往有氧健身操的好处是很多人都不知道的,为让更多人了解,妈网特意分享以下干货知识给大家:
1、塑造形体美
人的形体分为姿态和体型。姿态是指日常行走或坐着时的体态,体型则指身体的外形。随着人们审美观念的提高,很多人都在意自身形体。而通过练习有氧健身操,能改变形体,纠正不良姿势,甚至塑造完美身形。
2、增进健康美
健康是很多人都在意的,因为没有健康的体魄,就会备受病痛折磨。而运动是保障健康的有效方法,但运动也有很多种,其中简单易行的运动之一就是有氧健身操。有氧健身操不仅对正常人有益,对病人也有益。长期锻炼能提高人的身体素质,改善人的机能。
3、缓解精神压力
随着时代的发展和社会的进步,很多人在享受生活的同时也备受压力。因为很多人为了生存每天都处于紧张的工作状态,而且与同事之间也存在竞争压力。为缓解压力,需要运动,而有氧健身操对缓解压力有良好的功效,有益人的身心健康。
有氧健身操对提高练习者各种身体素质有帮助,但不同人适合练习不同种类的健身操。那有氧健身操分哪几种呢?具体如下:
1、按风格分,可分为瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏击健身操等。
2、按锻炼年龄分,可分为儿童、青少年、中老年人健身操,不同种类特点不一样。
3、按锻炼目的分,可分为康复型、保健型、健美型健身操,不同人可通过练习获得不同效果。
4、按锻炼部位分,可分为头部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操,练习所要达到的目的不一样。
5、按徒手与否分,又可分为徒手健身操、持器械健身操等,相比徒手,持器械练习难度更高。
有氧健身操对提高练习者各种身体素质有帮助,但不同人适合练习不同种类的健身操。那有氧健身操分哪几种呢?具体如下:
1、按风格分,可分为瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏击健身操等。
2、按锻炼年龄分,可分为儿童、青少年、中老年人健身操,不同种类特点不一样。
3、按锻炼目的分,可分为康复型、保健型、健美型健身操,不同人可通过练习获得不同效果。
4、按锻炼部位分,可分为头部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操,练习所要达到的目的不一样。
5、按徒手与否分,又可分为徒手健身操、持器械健身操等,相比徒手,持器械练习难度更高。
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
韩国健身操可能是近年来最受女性欢迎的,因为这种健身操具有减肥功效,还能让人身心健康。赶紧动起来,坚持 ...
健身操是控制中年以后体重迅速发胖的健身项目,分很多种,如有氧健身操、办公室健身操、减肥健身操、民族健 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
随着时代的发展,年轻人越来越求新求变,普通的健身运动已无法满足她们的需求。近来新兴起一种健身操颇受欢 ...
很多人都希望自己的体型匀称健美。然而,有人却为肥胖终日发愁,无良计可施。其实,瘦身健身操能帮忙,因为 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
人到中年,身体就开始发福,而且各种毛病不断出现,如果不注意运动,等老了,很容易患病。那做什么运动比较 ...
减肥健身操是一种非常受女性欢迎的运动,因为可以让女性的身材变得越来越好,这对女性塑造完美形体,增强自 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
健身操是中年后控制体重发胖很好的健身项目,随着不断发展,种类越来越多,如有氧健身操、办公室健身操、拉 ...
在日常生活中,我们经常看到广场有一群充满活力的中老年人在跳舞。其实,她们是在练广场健身操,因为现代佮 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
行进间有氧健身操,融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动,是一种徒手操,不需要器械,通过练习,能改善体质 ...
为增进健康,陶冶情操,很多中老年人会聚在一起练习健身操。持续练习一段时间后,他们会发现身体出现惊人变 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
为控制体重,避免中年后迅速发胖,很多人都会练习健身操。国内外流行的健身操大约有6类,不同人适合练习不 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
瑜伽是一种时尚的健身方式,已被越来越多的年轻人所接受,但不同人练习的目的不同。有的年轻人练瑜伽是为了 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择