自行车是我们日常生活中最普通的交通工具,对人体健康很有好处。有的人以为骑车上下班或者周末随便骑一骑,对身体不会产生任何影响,其实,并非如此,骑车能锻炼身体,还能瘦身减肥。但骑车时要注意速度。那骑自行车速度多少合适呢?骑自行车的好处还有哪些?一起来了解一下吧。
骑自行车具有很好的健身效果,但快骑与慢骑效果不一样。那骑自行车速度多少合适呢?骑自行车要如何控制速度?大家不妨往下看看吧。
慢速骑行
骑自行车速度并不是越快越好,如果想减肥,让体内的脂肪充分燃烧,就需要慢速骑车20分钟以上,尽量保持心率保持心率不超过最大心率的65%。
中速骑行
相比慢速骑车,中速骑车更适合普通健身者,因为能锻炼人的心肺,是一种较好的有氧运动。骑车时,尽量控制好速度,让心率在最大心率的及65%-85%左右。
快速骑行
快速骑车,也并不是没有好处,有助于提高身体肌肉的力量,帮助机体日后适应更长时间的骑行。此外,快骑能增强心肺功能,但骑车时要监控好心率,应尽量使心率达到最大心率的85%以上。
经常骑自行车,能增强四肢力量、持久力,使身体各项素质明显提升。时间一长,人会发现身体出现惊人的变化。那骑自行车对人体有哪些益处呢?
1、心脏机能增强
有人测定,骑车的人平均每分钟脉搏为55次,骑180公里后,脉搏升到152次,约是平时脉搏的三倍。这表明在进行剧烈的自行车运动时,体内新陈代谢增强,身体各部急需供给大量营养物质和排除代谢废物,而这些主要靠心脏血管系统来运送,由此,心脏血管系统的机能大大提高。
2、呼吸机能增强
平时每人每分钟肺通气量大约为3-7公斤,而在骑车时,每分钟通气量上升到42公斤,超过平时的七倍,所以,由此,可证明骑车对增强呼吸器官的机能大有帮助。
3、肌肉强度加大
骑自行车,肌肉工作强度很大,尤其是对腿部肌肉的锻炼效果尤为明显,所以,想要瘦腿的人,骑车减肥效果不错。
冬天骑自行车并不会对身体造成太大危害,但骑车时有很多事项需要注意。那冬天骑自行车需要注意什么呢?
1、冬天骑自行车,车胎里的气不要打得过饱,尤其是前胎,如打气过多,车胎和马路的接触面就小,骑起来很容易滑倒。
2、冬天骑自行车,速度不要太快,也不要忽快忽慢,骑时要集中注意力,做好随时停车的准备,停车时也要尽量避免急刹车,不然很容易滑倒。
3、在平坦而光滑的马路上骑车,可以用两手轻轻刹车,两脚仍然向前瞪,这就会使车子走的平稳些。
4、拐弯时,要提前把车速减慢,然后拐大弯,不要拐急弯,不然很容易撞到障碍物。
5、冬天骑自行车还要注意和前后左右的车辆离得远些,避免靠近的车辆突然发生情况,来不及躲闪而摔倒,或被左右的车辆“刮倒”。
骑自行车一定要掌握正确的刹车技巧,不然,遇到紧急情况,不会刹车,撞到他人,会造成双方受伤。那骑自行车如何正确刹车呢?大家不妨继续往下看看。
一般的自行车,都是把脚的蹬踏力通过链条加个后轮,所以,后轮又叫“驱动轮”。而改变前进方向的任务则由前轮来完成,所以,前轮是“导向轮”。几乎所有的自行车都设有刹车装置,它同时加在前轮和后轮上,这是为了稳妥可靠。遇到紧急情况时,可同时将前、后轮刹住。刹车后,自行车只滑动一小段距离,就会停下来。
有的人自以为骑车技术高超,常常忘乎所以地骑起来,或者漫不经心地一手扶把。比如说常用右手扶把,这时,如果遇到紧急情况就只能用右手刹车,刹的是前轮,如果车速低,惯性不大,还是能勉强刹住。如果骑“飞车”,仍用右手刹朱前轮,可后轮还在高速运转,由于惯性的作用,会强迫车身向前冲,但前轮已经刹住,车身无法向前移动,车身后半部就会向上跳起来,整个自行车甚至会以前轮为支点,向前倾倒,所以骑“飞车”是相当危险的。
骑自行车一定要掌握正确的刹车技巧,不然,遇到紧急情况,不会刹车,撞到他人,会造成双方受伤。那骑自行车如何正确刹车呢?大家不妨继续往下看看。
一般的自行车,都是把脚的蹬踏力通过链条加个后轮,所以,后轮又叫“驱动轮”。而改变前进方向的任务则由前轮来完成,所以,前轮是“导向轮”。几乎所有的自行车都设有刹车装置,它同时加在前轮和后轮上,这是为了稳妥可靠。遇到紧急情况时,可同时将前、后轮刹住。刹车后,自行车只滑动一小段距离,就会停下来。
有的人自以为骑车技术高超,常常忘乎所以地骑起来,或者漫不经心地一手扶把。比如说常用右手扶把,这时,如果遇到紧急情况就只能用右手刹车,刹的是前轮,如果车速低,惯性不大,还是能勉强刹住。如果骑“飞车”,仍用右手刹朱前轮,可后轮还在高速运转,由于惯性的作用,会强迫车身向前冲,但前轮已经刹住,车身无法向前移动,车身后半部就会向上跳起来,整个自行车甚至会以前轮为支点,向前倾倒,所以骑“飞车”是相当危险的。
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
每个人夜里几乎都有做过梦,而且梦里出现的很多场景都是稀奇古怪的,和现实也没有多大联系,但有的人醒后会 ...
骑自行车虽是一项简单的运动,但它能提高人的身体素质,让人瘦下来,及增强人的心肺功能。每年都有很多人骑 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
自行车是常见的交通工具。路上很多地方都有设专门提供给行人的自行车。自提倡绿色出行以来,很多人都会以骑 ...
有人说,骑行是观赏美景最好的方式之一。更有人说,看风景,开车和走路速度都不合适,骑车刚刚好。是的,骑 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
骑自行车需要平衡感,而日常的工作和生活,也需要保持在平衡状态。如果在梦中,突然梦到骑着自行车下坡,可 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
这个季节,最适合骑车踏青,一边看美景,一边锻炼身体。骑车曾被称为“黄金有氧运动”,不仅能锻炼人的心肺 ...
骑自行车是很平常的事情,因此,在梦中很多人都会出现骑自行车的场景。但梦中出现这些场景多半都寓意,如果 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
骑自行车对于很多人来说都非常简单,但有的人不会,第一次骑的时候,会发现难以掌握平衡,由此也容易摔倒。 ...
骑自行车是一种有益身心健康的运动,简单易行,很多人都喜欢。尤其是热爱运动的年轻人,都会选购齐全的装备 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
很多人喜欢骑自行车,但因工作繁忙,一直抽不出时间骑,但突然有一天,,梦见骑自行车,心里可能会纳闷,想 ...
在都市生活的人,日常工作压力大,放假又没有心思运动健身,由此,很容易发胖。很多人胖后才后悔没有早运动 ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
自行车是我们日常生活中经常会用到的交通工具。但随着时代的发展,越来越多人不骑自行车,改开汽车。其实, ...
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择
广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择