仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是一项常见的核心肌群锻炼动作，但许多人在做仰卧起坐时会不自觉地用手抱头或需要他人压住双脚，这些做法可能导致颈椎受压、动作变形或锻炼效果不佳。那么，如何正确地进行仰卧起坐呢？以下是详细的正确步骤和注意事项。

将头部缓缓抬起，使上半身逐渐脱离地面，视线始终注视腹部。保持这个姿势约4秒钟，确保动作稳定且不借助惯性。

双手向前伸直，同时将双腿抬起，与地面垂直，保持此姿势约4秒钟。注意核心肌群的稳定性，避免腰部过度弯曲。

在保持大腿与地面垂直的基础上，小腿向下屈曲，停留4秒钟，确保动作缓慢且控制良好。

正确的仰卧起坐能够有效锻炼腹直肌、腹横肌等核心肌群，提升身体的稳定性和力量。此外，它还能帮助改善体态，增强核心区域的耐力。

通过掌握正确的仰卧起坐方法，不仅可以避免运动损伤，还能显著提升锻炼效果，让你的核心力量更上一层楼。

参考来源：Healthline,MayoClinic