初级瑜伽有哪几式

瑜伽是一种注重身心平衡的运动，对于初学者来说，掌握正确的坐姿是练习瑜伽的基础。本文将分享三种适合初学者的瑜伽坐姿，它们不仅简单易学，还能帮助改善身体的柔韧性和健康状况。

蝴蝶式是一种简单而有效的瑜伽坐姿，能够促进骨盆区域的血液循环，有助于缓解月经不调等问题。

益处：缓解骨盆区域的紧张感，改善血液循环，特别适合女性练习。

坐山式有助于打开肩部，缓解因久坐引起的肩膀疼痛，同时增强肩部的灵活性。

益处：缓解肩颈疲劳，提升上半身的柔韧性。

腰侧弯式能够增强腰部的灵活性，同时帮助塑造手臂线条。

益处：增强腰部柔韧性，改善体态，塑造手臂线条。

以上三种瑜伽坐姿简单易学，特别适合初学者练习。通过坚持练习，您将逐渐感受到身体的柔韧性提升以及身心的放松。