初学瑜伽的基本动作

瑜伽是一种通过身体姿势、呼吸控制和冥想来提升身心健康的运动形式。对于初学者而言，选择适合的动作尤为重要。刚开始练习时，不建议尝试高难度的动作，而是应从简单的基础动作开始，逐步提高身体的适应能力。以下是适合初学者的4组瑜伽动作，帮助您迈出瑜伽练习的第一步。

山式是所有站立式瑜伽动作的基础，有助于改善身体的平衡性和姿态。

睡尸式是一种放松性的瑜伽动作，能够帮助缓解疲劳、放松身心。

猫伸展式可以有效减少腹部赘肉，同时增强腰部力量。

骨盆倾斜式有助于缓解背部和腰部的不适，同时锻炼相关肌肉群。

通过以上4组基础动作的练习，初学者可以有效提升身体的灵活性和力量，同时为后续的高难度瑜伽动作打下坚实基础。