孕妇摄入蛋白质的量

在孕期，能量的摄入是确保母体和胎儿健康发育的重要因素。通常，我们使用千卡（kcal）作为能量的单位。根据中国营养学会的每日推荐摄入量，体重正常的孕妇在怀孕早期每天需要摄入约2100千卡的能量。随着孕期的推进，中期和晚期的每日能量需求会在此基础上增加200千卡。

很多准妈妈可能会对“额外增加200千卡”感到困惑，不清楚这具体对应多少食物。以下是一些常见食物的参考：

在孕中期和晚期，准妈妈的能量消耗相对较高，因此适当增加热量摄入是科学且必要的。

蛋白质是胎儿生长发育的基础营养素之一，但其摄入量需要根据孕期阶段进行调整。如果在日常饮食中已经保证了足够的蛋白质摄入，那么在怀孕早期无需额外补充。

针对怀孕中期和晚期的孕妇，中国营养学会提出了以下蛋白质摄入建议：

除了数量的增加，蛋白质的质量也需要保证。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品和豆类。

科学合理地调整孕期的能量和蛋白质摄入量，有助于保障母体健康和胎儿的正常发育。