孕期便秘如何预防

孕妇便秘主要受孕激素影响，胃肠道蠕动减少，平滑肌张力减退，胃排空时间及肠道运输时间均延长。粪便在结肠停留时间延长，水分被吸收，导致粪便干燥，从而出现便秘。

准妈应适度参加运动，如每天傍晚坚持散步四十分钟，散步时坚持拍掌，手臂尽可能张开，五个手指也张开，拍掌至手臂有点酸、手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌穴位，促进血液循环，疏通经络。从坚持的第三天起，排便会正常通畅。

要多食用含充分水分的食物，多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜、水果及粗粮，烹调蔬菜尽量水煮。推荐的食物有：蔬菜如菠菜、苋菜、胡萝卜、土豆等；粗粮如黑面包、燕麦片等；水果如香蕉、苹果、梨子、柑橘、火龙果、草莓等。还可多吃酸奶这类富含有机酸的食品，吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁等含脂肪酸的食品，每天早晨空腹饮用一杯开水或凉开水。忌香辛调料如芥末、胡椒、生姜、陈皮末，禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物如苹果、萝卜、香蕉、蜂蜜、豆类等，建议食物多样化，如有妊娠期糖尿病需监测血糖及遵医生饮食指导。

孕妇易便秘且怀孕后运动量减少，易遭受便秘痛苦，所以要合理补钙。合理补钙一般不会加速孕期便秘，选购补钙产品时要注意是否含“山梨醇”及维生素D。山梨醇可加快肠道扩张蠕动、调节肠内菌群，有效预防孕妇便秘；维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。

综上所述，孕期便秘危害大，准妈可通过运动、饮食调节和合理补钙等方法有效预防。

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