备孕叶酸怎么吃法

叶酸对于备孕中和怀孕中的女性至关重要，几乎所有女性在备孕和怀孕时都会补充叶酸，因为它能预防胎儿畸形。人体内叶酸总量约5-6毫克，且人体无法自行合成，只能从食物中摄取消化。宝宝在母体内生长发育，妈妈的叶酸会通过胎盘转运给宝宝，随着胎盘组织与子宫不断增长，叶酸需求量增大，若不有意识补充，叶酸水平会降低。

补充叶酸应先从天然食物开始，动物肝、肾以及绿叶蔬菜中叶酸含量丰富，可让这些食物常出现在餐桌上。同时，孕妈妈要改变烹制习惯，减少叶酸流失，加强富含叶酸食物的摄入。

备孕前三个月开始服用叶酸片，一直吃到孕三个月。平时食物蔬菜中也含有一定量叶酸。

白领女性要学会劳逸结合，保证充足睡眠，避免熬夜。

女性可适当进行体育锻炼，如快走、慢跑，增强体质和对疾病的抵抗力。

综上所述，备孕女性应从孕前三个月开始补充叶酸至孕后三个月，优先从富含叶酸的食物中获取，同时白领女性备孕时要在饮食、生活和运动方面多加注意。