备孕期每天补充多少叶酸

备孕期女性补充叶酸至关重要，它能有效避免胎儿神经管畸形问题，有助于孕育健康、聪明的孩子。

育龄妇女应在孕前三个月开始补充叶酸，每天服用400微克可预防胎儿神经管畸形。一般备孕期一天服用一粒即可，服用叶酸能预防80%的神经管畸形儿出生，降低胎儿出生缺陷概率。怀孕后也需继续服用。若缺乏严重，需在医生建议下服用，不可滥补。过量摄入叶酸会阻碍体内锌的新陈代谢，导致黄色尿、厌食、恶心等症状，且无法起到预防胎儿畸形的效果。

育龄女性体内叶酸普遍较低，最好服用叶酸补充剂。但这并不意味着可以忽视饮食，虽然人体无法从食物中获得足量叶酸，但食物中的其他营养素可促进叶酸吸收。叶酸是一种水溶性B族维生素，在绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中储存丰富，孕妈妈可通过日常饮食摄取。

备孕期和孕早期需补充足量叶酸，但要控制好剂量，过量补充不利。建议在专业医生指导下进行，避免出现服用过量或错误的情况。

结论：备孕期和孕期合理补充叶酸对胎儿健康至关重要，需注意剂量并在医生指导下进行。