备孕男人吃叶酸的量

众所周知，女性在怀孕前需服用叶酸，叶酸对孕妇和胎儿益处大，其中的维生素能有效防止胎儿畸形。实际上，备孕阶段男性也需要吃叶酸。孩子虽在母体中孕育，但后代优劣很大程度取决于受精卵质量，父亲的营养对孩子未来健康至关重要。

男性常有抽烟、喝酒习惯，这不仅有害身体，还易造成多种营养素流失。此外，男性饮食上偏食荤腥，蔬菜、水果摄入较少，这些不良习惯会对身体产生不良影响，进而影响胎儿。

对于男性而言，孕前平均每日摄入722-1500微克叶酸，精子危险系数会降低20%-30%。男性可通过食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物来补充叶酸。准爸爸在妻子孕前除补充叶酸外，摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，能更好提升精子的数量和质量。

男性不同于女性，每日无需过多补充叶酸，且可从绿叶蔬菜中获取。因此，备孕期间以女性补充叶酸为主，男性为辅。另外，男性备孕期间必须戒烟戒酒，否则吃再多叶酸也无济于事。

结论：备孕期间男女都应重视叶酸补充，女性为主男性为辅，同时男性要戒烟戒酒以保障精子质量。