月经期如何减肥

专家指出，女性在月经期间具备减肥瘦身的可能性。在月经期，女性无需长期节食，尤其不提倡长期不吃糖类饮食，因为无糖状态会使身体氧化，易引发慢性疾病。这种经期减肥方式几乎无需额外花费金钱，且不易反弹，但需要一定的毅力和耐心。以下是妈网百科介绍的月经期减肥方法：

每天早晨空腹称体重并记录，同时记录每天三餐的主要饮食情况。这样在体重反弹或减重效果良好时便于查看，有助于总结并控制饮食。

月经期间绝对不能节食，过度节食不利于健康。此阶段不应进行节食或超强运动量的减肥，而应将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，过度节食易导致脱水却无法减去脂肪。身体虚弱时也不能暴饮暴食，可多吃含铁质的食物以及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

多喝水可加快血液循环，帮助体内废物排出。水进入人体肾脏后，人体需消耗很多热量将水分排泄掉。

可选择轻柔的徒手运动，如简化太极拳、普拉提等。若做徒手运动前仍感烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰也有帮助。每天进行30分钟的瑜伽练习，能使身体柔软、心情安详，适当的骨盆伸展姿势还可促进血液循环，减少水肿及痛经。

最有效的减肥运动方式是请私人健身教练制定减肥运动计划，让教练了解生理周期，以在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。

综上所述，女性在月经期间可通过科学合理的方法实现减肥，且能保障身体健康。

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