备孕男的吃什么维生素

备孕期间，男女双方都需做好相应准备，饮食上要注重荤素搭配。维生素是人体重要营养素，备孕男性也需了解应补充的维生素。

维生素A、B、C、E对备孕男性都有益。它们是提供精子和精液原料、促使精子合成化生、调节性腺功能、增强精子活力、保护副性腺抗感染能力以及维持精子整个代谢过程的重要物质。缺乏这些维生素，可能造成精子发生障碍。若男性长期缺乏蔬果中的各类维生素，会影响性腺正常发育和精子生成，导致精子减少、活动能力下降，甚至不孕。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜、胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣及新鲜水果中。

男士备孕一般无需特别补充保健品，保证充足优质蛋白质、合理补充矿物质和微量元素即可。体内锌缺乏会使精子数量减少、畸形精子增加、性功能和生殖功能减退甚至不育；缺硒会降低精子活动所需能量，使精子活动力下降。备孕男性可服用育之缘补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质，提高生育能力。同时，要严格戒烟禁酒，避免精子受伤害。

备孕男性可通过食物补充维生素，不建议依赖维生素片。建议男女双方都通过食物补充营养，而非药品或保健品。

结论：备孕男性可通过合理饮食补充维生素和其他营养物质，尽量避免依赖保健品，同时戒烟禁酒，以提高生育能力。