备孕期营养蓄备

备孕期是一个备受关注的话题，去看医生时，医生通常会建议备孕期间补充营养、调整心态。充足的营养蓄备能避免怀孕前三个月妊娠反应呕吐对胎儿营养状况造成影响，还能有效减轻妊娠反应。然而，多数女性在知道怀孕后才开始注意饮食，此时可能因妊娠反应进食困难，影响胎儿早期生长发育。因此，孕前营养蓄备对优生优育至关重要。

很多营养素可提前摄取并在体内停留较长时间。例如，脂肪能在体内蓄存20-40天，维生素A可储存90-356天，铁能储存125天，碘能储存1000天，钙的储存最高可达2500天。这表明女性孕前摄取营养可为孕期做好良好的储备。

黑豆能补充雌激素、增厚子宫内膜，有助于怀孕。因女性卵子依靠卵巢激素滋养，人工激素吃多有副作用，而天然激素中黄豆、黑豆排名靠前，大豆有双向调节功能，女性激素少时豆子释放补充，激素多时滋养出优秀卵子。黑豆的食用方法多样，可晚上洗净加水泡发，第二天加水煮，快煮干时可加盐或糖，也可当零食吃；还可在快煮好时放黄酒，使豆子颜色更好看；也可将泡好的豆子和骨头一起炖，或用来磨豆浆。

备孕期间除营养蓄备外，适当适量运动有益身体，能控制体重，提高精子和卵子质量。同时，可多看育儿书籍积累经验。

结论：备孕期间做好营养蓄备、合理饮食、适当运动并学习育儿知识，对孕育健康宝宝十分重要。