备孕期间早餐要吃什么

早餐对每个人的生理状况都极为重要，一顿丰盛且营养丰富的早餐能让人一整天精力充沛。而备孕期间，夫妻双方的早餐搭配更需精心考量，合理的早餐有助于更好地备孕。

早餐食物应种类多样、搭配合理。可依据食物种类数量快速评估早餐营养是否充足：包含谷物、动物性食品（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果这4类食物，为营养充足；包含其中3类，营养比较充足；包含2类或以下，则营养不充足。

一项研究表明，丰富的早餐可保护卵巢，提高生育力。研究人员发现，许多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，致使体内激素偏高，降低生育机会。进一步实验显示，在每天摄入1800卡总热量的情况下，与“早餐凑合、晚餐大补”（早餐热量190卡、晚餐热量980卡）的用餐习惯相比，“早餐丰盛、晚餐精简”（热量分配相反）的饮食方式有助于平衡胰岛素和血糖，调节月经和排卵。坚持90天后，丰盛早餐组女性排卵率上升达50%，其他卵巢功能异常也有所改善。丰盛的早餐能协调人的内分泌及各项激素水平，帮助女性提高生育能力。所以备孕期间，夫妻双方都需要丰盛且有能量的早餐来调节身体状况，早餐可种类多、数量少。

结论：备孕期间夫妻双方应重视早餐，保证早餐种类多样、营养充足，以利于更好地备孕。