老掉头发吃什么食物好

洗头发时看到大把大把掉头发，着实让人着急。有没有办法防止掉发呢？今天就为大家推荐几种能有效改善掉发情况的食物，不打针不吃药，就能搞定掉头发。

牛肉等红肉中富含铁，铁是对头发很重要的营养素。蔡克纳指出，缺铁性贫血的人往往头发稀疏。不过红肉富含饱和脂肪，不能多吃，建议一周吃1-2次牛肉即可。

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保护细胞免遭氧自由基伤害，氧自由基会损伤包括头发毛囊细胞在内的所有细胞。在果蔬中，蓝莓等浆果抗氧化功能最强，对头发有益。

锌是对头发重要的营养素，美国国家卫生研究院数据显示，牡蛎的锌含量远超其他食物。

牛奶富含钙以及维生素D，一些研究显示维生素D与脱发有关，如脱发女性体内的维生素D水平较低。

鲑鱼作为海水鱼，富含欧米伽3脂肪酸，能减少细胞炎症，滋润头皮。

适量补充硒能对抗头发稀疏，美国国立卫生研究院数据显示，6-8粒巴西坚果就能基本满足每日推荐硒摄取量。

这些防脱发的食物在日常生活中常见，并非特别名贵、稀少，可按照建议尝试。

结论：通过合理摄入这六种食物，能在一定程度上改善掉发问题。