月经期间怎么减肥最快最有效

很多人认为月经期间无论吃什么都不会长胖，因为此阶段身体需要吸收更多营养，不像平常那样容易发胖。实际上，月经期间减肥有很好的效果。以下是不同阶段的减肥方法：

目标应放在“塑形”上，不要进行节食或剧烈运动减肥。MC初期是塑造健美身材的好时机，过度节食易导致脱水却不能减去脂肪。可选择轻柔运动，如散步、普拉提等，建议运动时间为3-5小时/周。

运动频率保持在每天或隔天2小时，每周保持7小时以上的运动量。对于想减轻体重的人，跑步、游泳、骑自行车是最佳运动选择。

这是瘦身的有利时期，建议一周运动时间保持在6小时以上。没时间去健身房可选择跳绳，每天早晚跳200下甚至更多，效果明显。最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，能很好地消耗脂肪和热量。

可进行前一阶段的有氧运动，同时增加一些力量训练，运动时间保持在每周3小时左右。每天进行30分钟的瑜伽练习，可使身体柔软、心情安详，适当的骨盆伸展姿势能促进血液循环，减少水肿及痛经。

按照以上阶段进行减肥效果不错，但减肥要有决心，同时注意不要做对月经有危害的事，尽量减少对月经的伤害，保持良好的日常习惯。

结论：月经期间分阶段进行科学的运动和饮食安排有助于减肥，且要注重对月经的保护。