月经期怎样减肥最有效

女性都了解，月经期间身体较为疲惫，但却是减肥的黄金时期。若能在经期做好减肥相关注意事项，往往能事半功倍。只要坚持正确方法，就有很大机会减肥成功。

美国研究表明，月经第1-3天，卵巢雌激素分泌达到峰值，可刺激乳房脂肪积聚，是丰胸最佳时机。这三天多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果，能使丰胸效果提高三倍。另有研究显示，钙可刺激雌激素分泌，建议从月经前两天开始口服钙片，间接起到刺激分泌、丰满乳房的效果。

运动医学专家指出，因经期激素波动，月经最后两天和月经结束后一周被称为“减肥高效期”，脂肪分解效率比平时高2%。专家建议：月经最后两天，每天练习瑜伽20分钟、快走15分钟，并增加小幅度拉伸训练；月经结束后1周内，每天进行半小时慢跑、骑自行车或爬楼梯等有氧运动，减肥效果最佳。

月经来潮时，女性体内会自然分泌一种比细胞更小的蛋白酶，该物质可分解毒素、使血液由酸性转向弱碱性，达到有效排毒效果。经期每天要保证足量饮水，还应多摄入粗纤维食物，以帮助有害物质代谢。

月经期间有多种减肥方法，需注意方法的正确性，发现错误应及时纠正。同时，了解经期禁忌也很有必要。