XO型腿相关知识及矫正方法

什么叫XO型腿

判断是否为XO型腿可以站立在镜子前，尽力将双脚小腿脚踝处靠拢。若脚踝和膝关节都能靠拢，但腿部看上去不直，那么就属于XO型腿。

XO型腿形成的原因

XO型腿主要是在胎儿期或幼年期，因体内钙元素缺乏，或者过早学步造成的下肢畸形。绝大多数人虽外形受影响，但不影响正常生活，大部分情况无需手术矫正，可通过针对性运动或瑜伽动作改善。

如何矫正XO型腿

1. 训练臀部肌肉（6 - 8分钟）：仰卧于垫子上，双腿屈膝，双手放身体两旁。呼气时臀部收紧往上推，在最高点保持3 - 5秒，再吸气还原。
2. 训练胫骨前肌（6 - 8分钟）：坐在垫子上，双脚伸直，两脚距离与肩同宽。吐气勾脚尖，慢慢用力收缩3 - 5秒，再吸气还原。
3. 平板支撑（6 - 8分钟）：俯卧在垫子上，双脚并拢，肘关节支撑在垫子上，使肩关节与肘关节在同一直线上。
4. 拉伸大腿内侧肌群（3 - 5分钟）：脚底板相对坐在垫子上，尽量让膝关节靠近垫子，身体重心稍稍往前，每次保持20 - 30秒，做3 - 5次。
5. 足底筋膜放松（3 - 5分钟）：选用网球或筋膜按摩球作为工具，每次按压痛点30 - 50秒，按3 - 5次。
6. 放松小腿后侧肌肉（3 - 5分钟）：身体站稳，脚尖向上，慢慢拉伸小腿后侧肌肉，每次拉伸20 - 30秒，做3 - 5次。

结论：XO型腿多因钙缺乏或过早学步形成，多数情况不影响生活，可通过上述针对性运动进行矫正。