提高睡眠质量的方法

对于失眠严重的人来说，睡个好觉十分困难，睡不着时容易胡思乱想，部分人会选择服用安眠药，但长期服用安眠药会对身体造成伤害。下面为大家介绍提高睡眠质量的方法。

提高孕妈妈睡眠质量的方法

• 睡前按摩：每晚睡前可为妻子进行按摩，放松身体；也可搓脚心，刺激脚心神经，舒缓身体不适，提高睡眠质量。
• 昏暗的睡眠环境：昏暗安静的环境能使催眠激素升高。睡前关掉卧室亮光，打开舒缓音乐，营造助眠氛围。
• 提醒变换睡姿：大部分孕妈最佳睡姿为左侧卧，可减少压迫感，避免胎儿缺氧。若左侧卧不舒服，可选择最舒适姿势，但应少用平躺姿势。

提高宝宝睡眠质量的方法

• 选择正确的睡觉方式：为保证宝宝睡眠质量，妈妈应避免搂着宝宝睡，建议让宝宝单独睡婴儿床，防止大人挤压导致宝宝呼吸不畅。
• 观察宝宝睡觉的身体状态：宝宝睡前不宜过饱或过饿，否则会睡不安稳，影响睡眠质量。
• 留意睡眠中的疾病信号：宝宝入睡后易惊醒、全身干涩、面红、脉搏加快，可能要发烧；睡觉翻来覆去、伴有口臭、肚子胀，可能是消化不良。妈妈应总结宝宝睡眠中的疾病信号。

综上所述，安眠药不宜多吃，睡眠困难可咨询医生。平时应养成良好习惯，按时作息、饮食，保持乐观心态，避免熬夜。