怎样才能知道正常排卵

备孕妈妈的怀孕攻略：排卵期测算与卵巢呵护

很多备孕妈妈都渴望尽快怀上宝宝，但怀孕并非一蹴而就之事。不过，存在一些有效的促孕手段，测算排卵期就是其中一种。然而，许多妈妈并不清楚自己的排卵日期，以下为您详细介绍相关内容。

怎样才能知道正常排卵

对于月经周期正常的女性，可采用行经日期推算法。一般认为，每次排卵应在月经来潮前14天左右，所以将排卵前5天和排卵后5天称为“排卵期”。而对于月经周期不正常的女性，排卵期计算公式如下：排卵期第一天＝最短一次月经周期天数减去18天；排卵期最后一天＝最长一次月经周期天数减去11天。

如何呵护卵巢

• 卵巢早衰与生活习惯密切相关。缺乏锻炼、生活不规律、烟酒刺激多，会使卵巢功能衰退提前；而坚持健康饮食、规律生活、适度锻炼，则可延缓卵巢功能衰退。
• 日常生活中，应多摄入蔬菜瓜果，可适当补充富含大量维生素的保健品或药物，同时坚持适当的体育锻炼，保持良好的心态。
• 建议多食用富含维生素E的食物，如玉米、核桃、花生、芝麻、动物的皮、鱼类等，也可适当服用大豆异黄酮等保健品进行卵巢保养。

保护卵巢至关重要，健康的身体是孕育下一代的基础，而卵巢健康更是关键。着急抱娃的妈妈们除了推算排卵期促孕外，更要放松心情、健康饮食，过度焦虑反而不利于受孕。

结论：备孕妈妈可通过测算排卵期提高受孕几率，同时注重卵巢呵护，保持良好生活习惯和心态，有助于顺利怀孕。