血糖相关知识：正常范围及高血糖应对方法

血糖是反映身体健康的重要指标，血糖过高或过低都不利于健康。下面将介绍正常人的血糖范围以及血糖高的应对办法。

正常人的血糖范围

在空腹全血状态下，血糖正常水平为3.9～6.1mmol/L（70～110毫克/分升）。若高于6.1mmol/L，如达到6.2mmol/L，表明空腹状态下血糖受损；若大于7.0mmol/L，或口服糖耐量试验（OGTT）两小时数值大于11.1mmol/L，基本可确诊患有糖尿病。若检查时血糖数值小于3.9mmol/L，则可确定为低血糖，低血糖同样会对身体造成危害，需在生活中多加留意。

血糖高的应对方法

调节饮食

每日摄取的总热量及营养成分应根据个人体重和体力活动强度制定。同时，要限制酒精、食盐、高胆固醇食物、脂肪和食糖的摄入。临床验证，每餐七成饱为宜，超量会使血糖升高。食品结构应多样化，下顿饭少吃点、去掉一次零食或选择血糖生成指数（GI）较低的食物，都有助于控制血糖。超重的2型糖尿病患者，体重减轻5 - 10%，就能显著改善血糖情况。

多运动

应根据自身年龄和体质，每天坚持适宜强度的运动，如散步、体操、打太极拳等。规律运动不仅能提高生活质量，还可提高胰岛素敏感性，改善血糖和血脂水平。2型糖尿病患者加强锻炼通常能更好地控制血糖。即便简单如每天步行20分钟，坚持下去也可有效改善胰岛素抵抗和减轻体重。但要注意，空腹运动易导致低血糖，适宜的运动时间应在餐后1小时左右。

综上所述，保持健康需将合理运动和均衡饮食相结合。如今人们养生意识增强，运动健身是良好习惯，建议大家在空余时间去健身房运动，增强体质和免疫力。