孕妇吃坚果的相关知识

孕妇喜爱坚果的现象

如今，大多数人都喜爱食用坚果类食物，像大杏仁、桃核等，这类食物尤其受年轻人青睐。同时，坚果也备受孕妇关注，因为孕期需要为胎儿发育补充营养，不少孕妇会选择吃坚果。

孕妇吃坚果的时间

怀孕3个月时开始吃瓜子、花生、核桃较为合适，因为此时胎儿大脑开始发育，4 - 5个月是发育高峰期。实际上，怀孕后就可适当食用坚果，特别是怀孕前3个月，这是宝宝主要器官的发育时期，但要注意饮食营养合理搭配，还需摄入水果、蔬菜等。

吃坚果的好处

• 坚果富含不饱和脂肪及其他营养物，有助于改善血糖和胰岛素的平衡。
• 多吃坚果能降低心源性猝死和因冠心病死亡的危险性。
• 大杏仁对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用。
• 多吃坚果可以提高视力，对眼睛有益。
• 坚果含有大量不饱和脂肪酸，对改善脑部营养有益，适合孕妇和儿童食用。

总结

怀孕吃坚果好处众多，但因坚果含油量较大，孕妈妈要适量食用。了解这些知识有助于孕妇科学饮食。