成年人补钙相关问题解析

成年人补钙多久见效

若成年人没有缺钙状况，日常注意饮食即可，无需刻意服用钙剂。建议多食用含钙多或能促进钙吸收的食物，如奶类（人奶、牛奶、羊奶等）含钙丰富且吸收充分；动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类富含维生素D，可促进钙的吸收；海带、小虾皮等海产品含钙量高；紫菜、菜花含钙也较丰富；蚕豆连皮吃可提高钙的吸收；骨头加醋熬汤能增加钙质；排骨富含钙质；将鱼炸酥后连骨吃可提高钙含量。

对于严重缺钙的成年人，可适当用药补充，症状恢复后停止用药。饮食上应多吃含钙高的食物，每天喝1 - 2杯牛奶，多吃豆制品、鱼虾、虾皮、芝麻酱和坚果等。同时，多做户外运动，适当吃些猪肝、鸡蛋，能促进钙的吸收利用。

成年人补钙何时吸收最好

优质钙质需满足卫生组织标准：在酸性环境下能崩解成离子状，并能被人体在十二指肠吸收20 - 30%，以碳酸钙为原料的钙质吸收较好。一般早饭后吸收佳，可搭配酸性食物或VC等营养素，增加钙质吸收。

由于胃分泌胃酸，很多药物在酸性环境下反应失效，成人钙片在酸性环境中分解效果差，饭后服用可中和酸性环境，使吸收更好、疗效更佳。

综上所述，成年人不严重缺钙时，通过饮食可满足钙需求；严重缺钙者应就医，在医生指导下注射或服用钙片，同时注意饮食，双管齐下增加骨骼钙含量。

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