晚上肚子饿吃夜宵会长胖吗

人们日常活动量大，需要充足食物提供能量。部分人因忙碌，晚上易饥饿想进食，但有人认为晚上吃东西不利于身材且易长胖。那么，晚上肚子饿吃夜宵究竟会不会长胖呢？

晚上吃夜宵的影响

• 超过晚上9点进食通常不是好习惯。若加班等情况必须吃，可选择牛奶、水果或粥。
• 晚上吃夜宵易长胖。晚上摄入能量后活动量小，能量难以消耗，长期如此会积累脂肪导致肥胖。此外，还易引发各类疾病，如脂肪肝、结石等，原因是晚上代谢较慢，吸收的东西难以消化。
• 建议晚上8点后尽量不进食。若吃了夜宵，最好活动半小时后再睡觉。

晚上饿了的解决办法

• 可喝点牛奶，有助于睡眠且对皮肤有益。也可选择蔬菜或水果等易消化食物。
• 可吃1/4杯干的、盐渍开心果，能让人有饱腹感且促进消化，不会造成负担。
• 避免食用巧克力棒，因其糖分高会影响入睡。可选择一碗燕麦片或玉米片混合牛奶，易消化且热量不到200卡路里。
• 用苹果沾一匙花生酱，既能满足咀嚼快感，花生酱又能带来饱腹感，且不会让胃部有沉重感。
• 香蕉是不错的深夜点心，富含饱腹纤维和放松的色胺酸，一根中等大小香蕉热量不到100卡。

总体而言，偶尔晚上肚子饿吃些夜宵不一定会长胖，但长期每晚吃夜宵则可能长胖。同时，晚上胃也需要休息，常吃东西可能引发胃炎，所以晚上吃东西应选择易消化、助睡眠的食物。