练出性感小翘臀的简单方法

练出性感小翘臀的简单方法

产后变胖唯一的好处,就是小屁屁变得肉嘟嘟。怎么能不加以利用练出性感小翘臀呢?教你几个简单方法!

站立钩脚

挺胸收腹,一腿支撑,一腿后伸,脚尖点地;通过收紧臀部肌肉,牵引后面那条腿上抬,到最高处静止5秒。重复10次,换腿。要点是钩脚尖,保持上身挺直。这个动作有收紧臀部肌肉的作用。

弓步收臀

两腿平行站立与髋同宽。一条腿向前迈一大步,身体慢慢向下坐,后腿尽力向最远处伸展。腰挺直,收腹。保持上身正直,切忌上身前倾、含胸。这个动作适合小屁屁比价扁平臀的麻麻,能够勾勒臀部与腿部线条。

跪撑钩脚

目视前方,以双手和膝盖支撑身体,提起一边的膝盖,直膝钩脚,尽力向上抬腿。上下交替做10次,然后换腿。身体始终与地面保持水平(可在身下放置支撑物以防塌腰),切忌做动作时扭转身体。臀部下垂的麻麻要多练,能够提升臀线、挺翘臀部。

仰卧提臀

仰面躺下,双臂平放身体两侧,一腿屈膝支撑,一腿直膝,带动骨盆慢慢上抬。保持臀部与大腿的紧绷状态,放低,再做一遍,然后换腿。这个动作能够消除臀部水肿,修塑臀腿部线条,而且由于能减少身体重力对膝关节的压力,因而很适合膝关节不适的麻麻。

俯卧蛇行

趴卧,双臂交叠前伸,将尾椎骨尽力向上顶,小腿向上弯举,钩脚、脚踝交叉,两脚跟同时向臀部靠近,同时保持双肩、胸部和膝盖贴于地面。这 个动作可以增强身体柔韧性,收敛肥厚的臀部。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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