男生手臂变粗的方法

在大众认知中，男人太瘦会给人缺乏安全感的感觉，且穿衣美感欠佳，所以许多瘦小男性渴望让自己更强壮。手臂粗壮的男人不仅能让女性有可靠感，从事体力劳动也更轻松，因此不少男性在寻找让手臂变粗的最快方法。

快速有效的手臂增粗方法

• 引体向上：很多人因觉得难而跳过引体向上，其实掌握反手握杠窍门后即可尝试。每组做8 - 10个。
• 负重卷绳：站立，手握卷轴，用力卷起悬挂的重物并控制性还原。先正卷后反卷，反复进行，此练习可使前臂肌更粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等也是发展前臂肌的有效方法。

手臂增粗锻炼方式

• 下斜屈伸：躺在下斜哑铃椅上，使臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，再回复到初始姿势。每周在每轮运动里加入一组此动作，可壮大肱三头肌、二头肌并强壮前臂。
• 交替弯举：保持坐立或站立状态，双手拿哑铃放身体边上，掌心相对，两肘放身体两侧，以肘关节为支撑，向上举起哑铃，同时前臂外旋保持掌心朝上，稍作控制后还原，轮流进行此动作可锻炼二头肌。

总之，有多种方法可让手臂变粗，只要有恒心坚持锻炼，愿望就能较快实现。不过，即便急切想让手臂变粗，也要合理运动，以免适得其反。