深度睡眠相关知识及促进方法

睡眠一般分为轻度睡眠和深度睡眠，只有进入深度睡眠才算是真正进入安眠状态，能在真正意义上帮助消除疲惫、恢复体力、维持健康。

深睡眠2小时是否正常

由于个体差异明显，深度睡眠的时间各不相同，这属于正常的个人差异。通常人每晚深度睡眠只占睡眠时间的约百分之二十五。医学研究发现，一个晚上的睡眠由多个节律片段组成，脑波活动快慢不一，每90 - 100分钟会重复一次。在这90分钟里，可分为非快速眼动睡眠（约占75％）和快速眼动睡眠（约占25％），非快速眼动睡眠又细分为嗜睡期（约占10％）、浅睡期（约占40％）、深睡期（约占25％）。一般人的睡眠在6 - 9小时之间，不可能全部是深度睡眠，假如睡眠8小时，深睡眠2小时是正常现象。

如何进入深度睡眠

• 白天准备：可多做运动让身体进入疲劳状态，也可进行低消耗、长时间的运动，如晚饭后和家人散步、骑自行车等。对于没时间运动的学生、白领等人群，可抓住早上或午饭后的空闲时间做简单运动。适当看远方对缓解视疲劳有帮助，也利于提升睡眠质量。
• 控制午休时间：中午尽量不要长时间午休，20分钟左右最为理想。过长时间午休会导致头昏痛、有嗜睡感，不仅影响晚上睡眠，还会影响下午工作质量。
• 晚上饮食注意：晚上不要饮用咖啡或浓茶，否则会影响晚上休息，甚至导致失眠。

深睡眠2小时在正常睡眠时长下是正常的，若担心不能进入深度睡眠，可尝试文中给出的方法。