跑步机使用的健康知识与注意事项

一、跑步机对身体有危害吗

如今，很多人青睐使用跑步机跑步，因其锻炼不受天气影响，十分便捷。然而，由于跑步机运转时存在震动，会对膝关节造成损伤，所以选择避震好的跑步机很重要，例如乔山跑步机的避震就较为专业。实际上，普通跑步膝关节也会有磨损，因此锻炼需适度，尤其是中年人，要控制好锻炼时间。建议每周隔一天锻炼一次，每次锻炼前5分钟进行热身，中间30分钟中高速跑，最后5分钟进行整理运动（可采用慢走方式），且要量力而行。

二、使用跑步机的注意事项

1. 一定要热身：热身极其重要。可先做些拉伸运动，让肌肉适应，再步行三五分钟，使心肺适应运动状态。
2. 慢慢提速，循序渐进：在跑步机上跑步时，先步行三五分钟，待心肺适应后再开始跑步。刚上跑步机时，速度不宜过快，可先从“3”开始，逐渐提升到“3.5”，再到“4”，逐步提速，给身体适应过程。设置坡度同理。
3. 跑步时间不宜过长：一般去健身房，人们不止进行跑步，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长易导致疲劳，且可能增加关节磨损，超过1小时会对身体造成负担。
4. 跑步心率，不容小视：跑步机通常具备心率监测功能，很多人可能忽视了它。跑步机扶手上有金属片，双手分别握住左右两边扶手时，跑步机就会记录心跳次数。

总体而言，虽跑步机使用方便，但长期使用对膝关节有不良影响，使用时需做好热身、控制速度和时间等。