孕妇不能吃什么

准妈妈饮食注意事项：“六吃”与“六不吃”

准妈妈的饮食至关重要，关乎自身和胎儿的健康。以下是孕期饮食的“六吃”与“六不吃”建议。

孕期“六吃”

• 全麦制品：包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。天然无添加糖类或其他成分的麦片最佳，能让准妈妈保持充沛精力，降低体内胆固醇水平。
• 奶、豆制品：孕妈妈每天需摄取约1000毫克钙，3杯脱脂牛奶即可满足需求。酸奶富含钙且有助于胃肠道健康，家中应常备奶制品。
• 水果：柑橘富含维生素C、叶酸和大量纤维，可帮助准妈妈保持体力，防止缺水造成的疲劳；香蕉能快速提供能量，克服疲劳。采购时别忘挑选。
• 瘦肉：若体内铁储存不足，孕妈妈易疲劳。瘦肉富含铁且易被人体吸收，应在食谱中适当添加。
• 蔬菜：能提供充足的维生素和纤维素，预防准妈妈便秘和痔疮。
• 干果：如花生等坚果，含有益于心脏健康的不饱和脂肪。但热量和脂肪含量较高，每天摄入30克左右为宜，例如每天吃3个核桃。

孕期“六不吃”

• 辛辣热性作料：辣椒、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，易消耗肠道水分，使胃肠分泌减少，导致胃痛、痔疮、便秘。嗜辣的准妈妈也应逐步减少辣椒用量，可用不辣的菜椒代替。
• 咖啡因：可可、咖啡、茶叶等饮品含咖啡因，准妈妈饮用后可能出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，还会影响胎儿发育。
• 甜食：糖代谢会消耗准妈妈大量的钙，影响胎儿牙齿、骨骼发育。过多食用巧克力会影响食欲、导致发胖且营养缺乏。
• 味精：主要成分是谷氨酸钠，摄入过多会消耗准妈妈体内大量锌，不利于胎儿神经系统发育。
• 人参、桂圆等补品：中医认为，人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，食用后易动血动胎。
• 罐头食品：含有的添加剂和防腐剂是导致畸胎和流产的危险因素。未烹饪或未完全熟透的肉食，如三文鱼刺身、半熟牛肉等，可能带来寄生虫风险。

总之，准妈妈在孕期需格外注意饮食，遵循“六吃”“六不吃”原则，以保障自身和胎儿的健康。

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