产后便秘如何护理

产后便秘解决攻略

孕期常受便秘困扰的准妈妈，往往以为产后便秘就会消失，然而事实是产后便秘更为尴尬。下面为大家介绍解决产后便秘的方法。

不赖床 勤活动

自然分娩后6 - 8小时产妇即可坐起，进行翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，还可自行轻轻按摩下腹部；产后第2天可下地在室内来回走动，以不疲劳为宜，避免长时间下蹲、站立。剖腹产无合并症者，产后第2天可试着在室内走动，有合并症者则需遵循医生要求，不可过早下床活动。早下地、早活动有利于产后恶露排出，促进肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

多补充汤水、纤维

下奶的汤水通常含有一定油分，能润滑肠道、促进排便。在保证高蛋白摄入的同时，要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，如香蕉、芹菜，以及五谷杂粮等。

进行有效的提肛运动

凯格尔运动是有效的提肛运动，若做法正确且持之以恒，便秘治疗成功率可达70%左右，且坐着、躺着、站着都可操作。该运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。具体操作如下：

1. 仰躺在床上，双脚膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2. 收缩骨盆底肌肉，如同平常解小便中途忽然憋住的动作。
3. 持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

通过不赖床勤活动、补充汤水和纤维以及进行提肛运动等方法，能有效改善产后便秘问题。