如何预防产后腰痛

产后腰痛是很多女性都会遇到的问题，严重的甚至都无法弯腰。面对这一困扰，该怎么办呢？其实最好的治愈办法就是预防，当生产后，新妈妈一定要注意保养自己哦。

产后腰痛不容忽视

产后腰痛是新妈妈比较常见的一种现象，早期主要表现为腰部发酸、无力、久坐及站后即两侧腰肌部酸痛，久坐起不来，运动后酸痛加重，卧床休息后症状可减轻，一般这种腰痛一个月左右可缓解或消失。

倘若新妈妈产后腰痛未见减轻，反而加重，除有酸痛、无力等症状外，还有腰部固定部位的持续性疼痛，运动中及运动后疼痛加重，卧床休息亦不能缓解等的情况，则需警惕了。此时最好尽快就医，以防延误病情。

如何预防产后腰痛？

1、注意休息

产后新妈妈身体虚弱，需要休息，不要过早运动或做家务，腰部经常处于负荷状态，也容易腰痛。

2、保护腰部

在日常生活中，要注意保护腰部。

首先，避免经常或长时间的弯腰或蹲着；经常要使用的东西放在高度合适的地方，以免经常要弯腰；需要长时间弯腰或蹲着才能完成的家务，请家人代劳。

其次，需要注意的就是母乳喂养的妈妈要采用正确的喂奶姿势，以你感到轻松舒适为宜。

3、适量补钙

在哺乳期，由于不仅要摄入自身所需要的能量，还要给宝宝输送足够的营养，所以依然要注意补钙。你可以多食用一些含钙多的食物，如牛奶、虾皮等。另外，也可以适当地晒晒太阳，这样能促进身体对钙的吸收。