长期心理压力大的表现、影响及缓解方法

背景介绍

如今生活成本不断增加，物价上涨速度远超工资涨幅，人们普遍感觉生活压力巨大。长期处于压力状态会对身心产生诸多不良影响，以下是具体表现及应对方法。

长期心理压力大的表现

• 心境低落：显著而持久的情感低落、抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退；重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。
• 脱发：正常人约有十万根头发，正常情况下每天掉发20 - 100根。压力状态下头发停止生长，八周后掉发量比平常多。
• 头痛：压力导致头皮、面部、颈部肌肉紧缩，太阳穴两侧有挤压感，如同脑袋上勒着紧粗橡皮筋。
• 牙龈无故疼痛、出血：突然患上牙龈炎，刷牙时牙龈疼痛、出血，可能是近期压力过大所致。
• 失眠：先是难以入睡，脑子不停想事；后出现厌食行为。

改变长期心理压力大症状的方法

• 保持好心态，积极面对难题，正确认识自己，了解自身身体素质、知识才能、社会适应力等，避免做力所不及之事，减少不必要压力。
• 学会自我调节，加强自身修养，以适当方式宣泄内心不快和抑郁，解除心理压抑和精神紧张，做到有张有弛。
• 做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天、听音乐释放压力，或找没人的地方大喊，也可做运动。
• 多听音乐，轻快、舒畅的音乐能有效放松精神。
• 开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可忘掉忧虑。

虽然我们处于充满压力的时代，适当压力有益，但不能让自己一直紧绷，可按上述方法适时放松。