骨盆的运动方式

孕期骨盆底肌肉长时间被牵拉的很长，骨盆底肌肉如果过分松弛就会引起尿失禁，甚至子宫脱垂。因此，为了预防盆骨过度松弛，准妈妈适度做一下盆骨运动是非常有必要的。

骨盆运动做起来，分娩更顺利！

扭腰运动好处：可松弛腰部和骨盆关节，缓解疼痛

具体做法：

1、双脚前后站立，两手水平展开，边吐气边慢慢地向左扭；

2、再边吸气边向手指用力，然后再吐气；

3、再来一次，吸气，再边吐气边向左扭，这时腰也会伸展开，并得到放松。

Ps：扭腰运动，左右各1～2次，看电视的时候都可以完成，运动的关键是匀畅地呼吸。

摆动骨盆运动好处：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。

具体做法：

1、仰卧，双腿直立，双膝并扰。

2、双肩紧靠床上，双膝带动大小腿向左右摆动，像用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

3、左腿伸直，右腿直立。

4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。

Ps：运动时间最好安排在早晚，各做5~10次。

推动骨盆运动好处：除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

具体做法：

1、仰卧，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。

ps：运动时间最好选在早晚，连续做5~10次。

妈网温馨提醒：

运动要持之以恒，才能有锻炼身体，有助顺产的效果。所以，准妈妈你可不能抱着“三天打鱼，两天晒网”的心态进行运动哦，记住要坚持天天锻炼，每天花上个10分钟左右就搞定啦！

但要注意2点：运动时要调整呼吸，做动作的时候吸气，放松的时候呼气，尽量用鼻子呼吸；在运动的过程中，如果发觉自己腹部发紧张、肚子疼或有其他不适症状，要马上停下来放松休息。