怎样判断自己骨盆前倾

怎样判断自己骨盆前倾

由于平时的姿势不正确,会导致身体盆骨前倾。盆骨前倾对身体影响大,不少人对自身有没有盆骨前倾的情况不了解,怎样判断自己骨盆前倾?可以通过一些方法来矫正,骨盆前倾最快纠正法?下面跟小编一起来看看,希望能帮助到大家。

  怎样判断自己骨盆前倾?

  站姿,背部贴住墙壁,此时,下背部(腰部)与墙面有一定空隙;

  如果体态正常,该空隙通常可以允许一只手(掌)通过;

  如果比手大的物品(卫生间卷纸等)都可以穿过该空隙,很有可能是骨盆前倾。

  骨盆前倾最快纠正法

  1、腹肌训练

  平板支撑。平板支撑的动作大家很熟悉,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节和肩关节与身体保持直角,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

  2、背部肌肉拉伸放松

  腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习,用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉,这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

  3、增强臀部、大腿后侧肌群

  因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个,重复3-4组。双腿下放时动作要慢,臀部不要完全贴于地面。

  4、髂腰肌牵拉

  髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性,所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说,往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作的主要要领是弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,保持15-30秒,可重复3-5组。这个动作可以拉伸髂腰肌。

  5、穿负跟鞋

负跟鞋前高后低,可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤脚,前脚掌踩一本20毫米厚度的书,脚跟踩地,这样也可以缓解骨盆前倾的症状。

以上是小编对“怎样判断自己骨盆前倾”的描述,生活中很多不良习惯会导致盆骨前倾,大家可以通过上述方法自测,一旦发现有前倾情况,需要立即挑调整。小编简单介绍了调整盆骨前倾的方法,大家可以尝试一下,希望能帮助改善盆骨前倾情况。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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