怎么瘦臀部和胯部

瘦臀部和胯部的方法及原因分析

一、瘦臀部和胯部的方法

1. 抬腿运动：减肥者需找一张到膝盖处的椅子，把腰骨贴在椅子背上，将一脚伸直后慢慢向上举起至自身能承受的极限，再慢慢放下，循环进行10次后换另一条腿。过程中要注意保持身体坐姿端正，这样才能有效锻炼胯部和臀部的肌肉。
2. 后踢腿、侧踢腿：经常做后踢腿和侧踢腿可有效消耗胯部和臀部的脂肪。具体做法有两种，一是扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动，每条腿轮流做，15个为一组；二是趴在床上做这些运动，能迅速减掉腿部脂肪。但减肥者需每天坚持才能看到效果。
3. 走步下蹲运动：该运动可紧实胯部和臀部的肌肉，从而达到瘦身效果。减肥者双脚前后分开，手举哑铃，挺直背脊，弯曲前腿，将后脚缓慢后移，直到小腿与地面平行后放松。双脚轮替各做10次，做2个回合，对瘦胯部和臀部效果较好。

二、臀部和胯部肥大的原因

1. 饮食高热量口味重：大多数腿部肥胖者不注意饮食，喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，且吃饱后习惯坐着不动，这会使臀部及大腿开始囤积大量脂肪。另外，有些人嗜吃重口味食物，摄取过多盐分也会导致腿部浮肿。
2. 不良坐姿：自我检测是否存在坐一点椅子、背靠着椅背、翘二郎腿或者脚伸在前面等不良坐姿，这些坐姿不但容易使臀部下垂，还会引起腰痛和身体不适。

总之，瘦腿瘦臀部和胯部方法多样，如抬腿运动、户外跑步等都有助于促进脂肪分解。同时减肥前了解引发肥大的原因并适当调整，会更有成效。