怀孕前后叶酸补充相关知识

叶酸对孕妇和胎儿的重要性

叶酸属于维生素B族，怀孕前和怀孕期间补充叶酸对人体健康大有益处，它能预防胎儿畸形，对胎儿生长发育起着关键作用。

叶酸的服用时间

很多人不清楚何时吃叶酸片。实际上，叶酸最好在孕前三个月开始吃，一直吃到怀孕两个月。之后可开始补钙，若要同时吃叶酸和钙片，需分开吃，比如早上吃叶酸，晚上吃钙片。不过，叶酸补到怀孕两个月后就没必要再吃，后续只补钙即可。研究表明，妇女服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏状态才能得以纠正。

富含叶酸的食物

• 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
• 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
• 动物禽肉及蛋类：猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
• 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
• 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
• 核桃油也含有叶酸。

怀孕前补充叶酸的误区

很多人存在误区，认为怀孕了才需补充叶酸，实则怀孕前也需要。怀孕前开始服用叶酸，是为让孕妇体内叶酸保持平衡，保证胎儿早期有较好的营养状态，满足其发育需求。

结论：怀孕前和怀孕早期补充叶酸对孕妇和胎儿健康至关重要，应掌握正确的服用时间和方式，并可通过多种食物补充叶酸。