怀孕与叶酸补充指南

怀孕后叶酸补充时间问题

怀孕需补充叶酸是常识，理论上备孕就应开始补充。但部分女性意外怀孕，孕前未服用叶酸，就会关心怀孕多久开始吃叶酸合适。

怀孕不同阶段补充叶酸的建议

1. 怀孕前三个月开始补充叶酸最佳，若孕前未服用，查出怀孕应立即开始。一般怀孕前三个月及怀孕后三个月服用，可有效预防胎儿神经管畸形。
2. 怀孕前开始服用，是为使女性体内叶酸维持一定水平，保障胚胎早期有良好的叶酸营养状态。
3. 研究表明，女性服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏状态才能纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成敏感期，足够的叶酸可满足神经系统发育需求，且怀孕后前三个月坚持服用预防效果最佳。不过，未服用对胎儿影响通常不大。

富含叶酸的食物

• 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
• 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
• 动物禽肉及蛋类：猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
• 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
• 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
• 核桃油也含叶酸。

总体而言，怀孕前后三个月补充叶酸较好，孕前未吃的话，得知怀孕应马上开始。叶酸能有效预防胎儿神经系统畸形，孕妇要及时补充，日常也可多吃富含叶酸的食物。