怀孕前的锻炼建议及重要性

怀孕前锻炼的背景

如今，很多人的身体处于亚健康状态，这种状态若在怀孕时出现，会对胎儿健康产生不利影响。因此，建议夫妻在怀孕前预留一段时间进行备孕，在此阶段注重身体调理。除了合理搭配饮食，适量运动也有助于怀孕。

怀孕前适合的锻炼方式

• 俯卧挺运动：很多女性为防止腹肌松弛常做仰卧起坐，但增强腰背肌力量“俯卧挺”效果更佳。做法是人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，将头、上肢和下肢用力向上抬起，保持肘和膝关节伸直，使身体呈“角弓反张”状态，维持10秒钟后放松。重复10 - 15次为一节，每天做3节，可增强背部肌肉力量。
• 平举哑铃：人直立，两手各握一个哑铃向前平举，使上肢与身体呈90度，坚持半分钟，此时能感觉到背部肌肉收缩。休息半分钟后再做，重复10次为一节，早、午、晚各做一节，长期坚持可增强背部肌肉力度。
• 搬抱重物：女性平时多进行搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。

怀孕期间坚持运动的原因

得知怀孕消息后，很多人可能想在孕期尽情休息。实际上，孕期规律运动可改善心脏功能，为机体提供充足能量，保持健康体型，减少怀孕期间的不适，如呕吐、腰痛、乏力等。开始锻炼前，最好征求医生建议，确保运动安全。得到认可后，可先进行至少30分钟或以上的中度运动，每周坚持3 - 4天。

总结

怀孕前进行适当锻炼，将身体调整到最佳状态，有利于胎儿健康。不仅怀孕前要运动，怀孕后也需重视适量运动，同时要注意合理运动，避免过量。