备孕期补锌食谱有哪些

备孕知识：优生与备孕期注意事项

如今，人们对优生极为重视，因为不健康的宝宝不仅会给家人带来巨大的身心伤害，还可能导致家庭经济困难。备孕是一个关键时期，建议提前去医院检查，从一开始就做好充分准备。

备孕期饮食：补锌食谱

在备孕期间，饮食非常重要，尤其是补锌。以下为您介绍一款备孕期补锌食谱——猪肝大米粥。

• 食材：大米100克，猪肝150克，水600克，花生油300克（约耗30克），盐7克，味精1.5克，料酒、淀粉、葱花、姜末各适量。
• 制法：先将大米拣去杂物，淘洗干净；猪肝洗净，切成约0.3厘米厚的长方薄片，装入碗内，加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，抓拌均匀，腌上浆。锅置火上，放油烧至五六成热，分散投入猪肝片，用筷子滑散，约1分钟至猪肝半熟，捞出控油。另起一锅上火，放水烧开，倒入大米，再烧开后改用小火熬煮约30分钟，至米涨开时放入猪肝片，继续用小火煮10 - 20分钟，至米粒全部开花，肝片酥熟，汤汁变稠，加味精和余下的盐，调好口味即可。

备孕期禁忌

孕育宝宝是夫妻双方的事，只有双方都处于最佳状态，才能保证宝宝的健康和正常发育。男性应避免吸烟喝酒，女性要避免食用辛辣刺激性食物，注意饮食和生活规律，保持心情舒畅。在排卵期进行性生活可增加备孕成功的几率。

补锌注意事项

锌是人体不可缺少的微量元素，对备孕期女性尤为重要。虽然补锌的食材众多，但也要适量，不可过量。平时要注意均衡饮食，保证充足睡眠。若身体不适，应及时检测并对症下药。

总之，备孕期间做好各方面的准备，才能为孕育健康宝宝打下坚实基础。