男性备孕指南：精子质量与注意事项

备孕基本常识

备孕女性通常需在孕前至少3个月开始补充叶酸，以保障宝宝健康。而男性最好在备孕前半年戒烟酒，以提供高质量精子。那么，男性精子在备孕前何时质量最佳，备孕期间又需禁欲多久呢？

男性备孕期间禁欲时长

1. 持续禁欲会使精液量增加，但精子数量会降低，长时间禁欲会导致精子质量逐步变差。
2. 有研究团队对六千多位男性的近一万件精液检体研究发现，正常人禁欲三至七天，精虫活动力、型态及数目整体表现最优；若超过11天，精液品质大幅滑落。“寡精症”患者，禁欲一天后精液质量达顶点，禁欲四天以上，精液品质极差。
3. 一般正常人备孕，既不宜天天同房，也不宜禁欲太久。建议前一星期先排空一次，在排卵期间，以间隔一天或两天的方式同房，受孕效果较好。

男性备孕期间的禁忌与适宜

1. 补充锌硒元素：男性生殖器官含大量锌硒元素，参与精子生成、成熟、获能等过程。备孕期间可多吃牡蛎、瘦肉、动物性肝脏等。
2. 保证营养均衡：精子生成和成熟受多种营养成分影响，补充锌硒元素时要保证营养均衡，利于精子生长。
3. 远离烟酒：烟酒会导致精子数量减少、质量下降，甚至畸形与死精，备孕男性要远离烟酒。
4. 避免高温环境：睾丸生产精子不适宜高温环境，备孕期间要远离高温。
5. 远离污染源和辐射源：环境污染和辐射会降低男性精子质量，备孕时要远离。

每个家庭都期望生育健康宝贝，备孕期间男性应多了解备孕知识，结合自身精子情况适当禁欲，多运动，让健康有活力的精子与卵子结合，迎接新生命。