女性经期饮食与护理指南

经期身体变化

月经是成年女性正常生理现象，但经期身体会受一定影响。抵抗力降低，情绪易烦躁、焦虑，且因月经失血，体内铁元素流失较多，尤其是月经量过多的女性，所以经期身子较为娇弱。

经期饮食建议

1. 食物以营养丰富、易消化为主，多吃新鲜果蔬，保障营养充分。
2. 香蕉含维生素B6，经期多吃可安定神经，对情绪不稳定女性有用。
3. 受内分泌影响，经期女性易郁郁寡欢，多吃鱼类可缓解。
4. 温补食品不可少，如羊肉、鸡肉、红枣、牛奶、红糖等，经期可适当食用。
5. 经期丢失铁元素多，可多吃大豆、菠菜、鱼、瘦肉等补充，注意荤素搭配。
6. 痛经女性可喝加蜂蜜的热牛奶，能减轻痛经、稳定心情，睡前饮用或许有良好效果。
7. 经期常吃水果可防治便秘、避免盆腔充血，应选择温和不寒的水果，如平性的苹果、无花果、木瓜、圣女果，温性的橘子、桃子、樱桃、葡萄等，注意不过量，且不选燥热水果，以防经血过多。

经期其他注意事项

经期要保持外阴干净卫生，尽量不做剧烈运动，避免身体受湿受凉，不吃生冷食物，养成良好习惯。如有身体不适，及时咨询医生。

总之，女性经期需在饮食和生活习惯上多加注意，以维护身体健康。