备孕吃啥新鲜蔬菜好

备孕期间的健康指南

备孕适宜的新鲜蔬菜

• 芦笋：富含维生素B、维生素A、叶酸及硒、铁、锰、锌等微量元素，含有人体必需的各种氨基酸，且含硒量高于一般蔬菜。
• 油菜：营养丰富，维生素C含量高，具有活血化瘀、解毒消肿、宽肠通便、强身健体等功效。
• 莴笋：营养成分丰富，叶子中含量更高，含人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B和C等。

备孕其他注意事项

1. 保证休息和睡眠：每天保证充足睡眠，免疫系统和荷尔蒙分泌才能正常，利于怀孕。可练习瑜伽，放松心情且锻炼身体。
2. 戒烟戒酒：酒损害精子，烟中有害物质杀伤精子，受孕前3个月应停止喝酒、吸烟。
3. 补叶酸：叶酸对宝宝健康发育至关重要，缺乏可能致胎儿大脑发育不完整或畸形。怀孕前三个月就要摄入充足叶酸，富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等，孕早期每天需补充0.4毫克。
4. 补钙：钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，胎儿发育不可缺少且用量多。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等，备孕时就应开始补钙，每天约800毫克。
5. 运动锻炼：适当运动可保证身体健康，为备孕做好身体准备。

备孕除做好上述方面，最重要的是进行备孕前身体检查，提前发现不利怀孕因素并及时治疗调理，确保成功怀孕及孕期母婴健康。

结论：备孕是一个需要综合调理的过程，从饮食到生活习惯各方面都需注意，做好全面准备才能迎接健康宝宝的到来。