如何锻炼让臀部变大

随着人们物质生活水平的提升，越来越多人选择健身来塑造体型，以保持完美身材和健康体魄。多数人锻炼集中在大腿肌和腹肌，那想锻炼臀部该做哪些运动呢？本文将介绍锻炼臀部变大的方法。

锻炼臀部变大的基础方法

• 做下蹲动作：蹲下再站起，站起时用屁股力量，同时适当摄入高蛋白食品，一段时间后屁股肌肉会增大，有助于拥有健实翘臀。若觉得臀部不够大，可多吃有营养的食物适当增肥。若锻炼一段时间感觉轻松、重量不够，可适当增加重量，并可配合按摩。

锻炼臀部肌肉的具体动作

1. 仰卧单腿抬臀：仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上，两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直，还原后重复。每侧做3组，每组约20次。
2. 俯身屈膝举腿：双手双膝着地，膝关节成90度。单腿上举，脚跟垂直向上，膝关节角度不变，大腿上抬到最高处与地面平行，动作不要太快，收紧臀肌。每侧3组，每组20次。
3. 俯身负重屈小腿：双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意重量不要过重）。先把一条腿向后伸直与地面平行，然后用力屈膝成90度，还原后重复。每组3组，每组20次，注意动作始终要有控制，不能“甩”。

锻炼需要毅力和长期坚持。想让臀部变大的朋友，除做到上述要求外，关键是要持之以恒，不能半途而废。只有坚持下来，才能拥有丰满性感的臀部。