备孕男女叶酸服用指南

一、备孕男性叶酸服用情况

备孕不只是准妈妈的事，准爸爸也需做好准备。一般而言，叶酸主要功能是避免孕妇胎儿畸形，用于妻子营养补充，男性备孕通常不需要服用叶酸，但个别服用也无妨。

男性备孕重点在于提高精子质量，可注意补锌补硒以增强精子活性和活力。饮食上可多吃豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等食物，有条件的话服用育之缘片，提高精子质量效果更好。此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌量较多，可适当多吃。同时，要保证休息，避免过大心理压力。

二、备孕女性叶酸服用情况

叶酸是一种水溶性维生素，补叶酸是预防宝宝出生缺陷的重要方式，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，补充叶酸十分关键。

育龄女性应从孕前3个月开始，每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。若不属于需要多补充叶酸的人群，服用的叶酸片中叶酸含量应为400微克。若不能准确判断自身情况，需咨询医生意见。

摄取叶酸有两种方式：一是食补，从富含叶酸的食物中获取天然叶酸；二是服用叶酸补充剂。由于食补效果不如药补明显，一般建议服用叶酸补充剂。若无法确定怀孕时间，可从备孕开始，保持每天服用含叶酸的多种维生素或叶酸补充剂的习惯，若意外怀孕，此习惯更为重要。

结论：一般情况下准爸爸备孕无需服用叶酸，准妈妈需按要求补充叶酸以保障胎儿健康。