男的备孕要多吃啥

男性备孕指南

男性备孕饮食建议

1. 坚果类食物：如松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等，富含锌元素。例如100克核桃含锌量高达12.59毫克，男性可多食用这类坚果。
2. 水产品：鲍鱼、泥鳅等是养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物富含锌。像100克蛏干含锌量达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。
3. 富含胚芽的食物：常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可补充B族维生素和维生素E，缺乏维生素E会导致男性性激素分泌过少。

男性备孕生活注意事项

1. 戒烟：烟草中有60多种毒害物质，能直接杀死生殖细胞、抑制精子生成、影响勃起功能。长期抽烟会使男性精子畸形率高、活力低、勃起功能障碍，还会增加胎儿畸形率。
2. 远离毒物：毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等是精子杀手，长期接触会严重损害男性生殖系统。从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。
3. 多运动：坚持锻炼可增强体质、提高免疫力、降低男科疾病几率，还能促进新陈代谢，利于健康精子生成。备孕男性一周运动3 - 4次，每次1 - 2小时为宜，可根据个人情况调整运动量。

结论：男性备孕和女性备孕一样，需注意饮食和生活习惯的调整，改掉不良习惯，多运动提升免疫力，利于精子发育。